おはようございます♪ヨガインストラクターのちゃーこです(*´ ꒳ `*)
12月に入りバタバタしてる方も多いのでは？そんな慌ただしい時こそ、ヨガで心と身体を落ち着かせましょう♪今回は朝、夜と関係なく行えるポーズ「三日月のポーズ」をご紹介します！
このポーズは、朝行えばシャキッと気持ちが前向きに！夜行えば1日の疲れを取れたりと、とても万能なポーズです♪それでは、レッツスタート！
心も身体もリフレッシュ！全身を使うヨガ「三日月のポーズ」
1） 四つん這いになります。肩の下に手、骨盤の下に膝が来るようにセットします。
2） 両手の間に右足をセット。
3） 膝と踵が一直線になるように、左足を少し後ろに移動させます。足の甲でしっかりマットを押さえましょう。
※慣れていない方は、左膝の下にクッションや厚手のタオルを用意すると痛くなりにくいですよ♪
4） 身体を起こしまっすぐな背骨を作ったら、吐く息で骨盤を真下に降ろします。
5） そのまま呼吸を続けます。
6） 余裕があれば両手を空に。腰を反るのではなく、胸を開きましょう。
7） 吐く息で両手をマットに戻します。
三日月のポーズは以上ですが、セットでこちらのポーズもチャレンジしてみましょう！
8） （7）のポーズから、右のお尻を後ろに引き前足のつま先を天井に向けます。背筋を伸ばし、吐く息で太ももとおへそを近づけ呼吸を続けます。
写真のようにブロックを使ってもOK！伸ばしてる足の裏（ハムストリング）が伸びているのを感じましょう♪
痛気持ちいと思える場所でキープするのが大事です！反対の足も行ってくださいね♪
三日月のポーズは、全身を大きく開くポーズです。様々な箇所が伸ばされるだけでなく、ホールドするための筋力が鍛えられます。
股関節が開かれるので、そけい部にあるリンパ節も刺激され、血液やリンパ液の流れを促進し、疲労回復、デトックス効果が期待でき、とてもオススメなポーズです♪ぜひチャレンジしてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございます！12月になり一気に寒い日が増えましたが、体調管理に気をつけてくださいね(*´ ꒳ `*)
それではまた！今日も素敵な一日になりますように♪
ちゃーこ✩.*˚
☆この連載は＜第1・第3水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
