おはようございます♪ヨガインストラクターのちゃーこです(*´ ꒳ `*)
突然ですが、みなさん、普段の生活の中で身体をねじることってありますか？
日常生活でねじる動作をする場は少なく、意識しないとしない動きだと思います。
ヨガやトレーニングには、体をねじるポーズがたくさんあります。今日はそんな「ねじる」ポーズの効果と、おすすめのポーズをご紹介します。
腸、自律神経、腰…まとめて整う！どこでも簡単「ねじりのポーズ」
ねじるポーズには、主に次の3つの効果があります。
【1】 内蔵機能の活性化
腸にやさしく刺激を与え、消化機能や便秘解消につながります。
【2】 自律神経を整える
背骨をねじる時、周辺の筋肉も働きます。背骨周辺を通ってる自律神経の働きを促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。
【3】 腰痛の緩和と予防
腰周りの筋肉の緊張が緩む事で、腰痛の緩和と予防効果があります。今回お伝えするポーズは、朝行えば腸が刺激されデトックス効果が期待でき、夜行えばリラックス効果で質のいい睡眠が期待できます♪
気軽に行えて、私も好きなポーズなので、ぜひチャレンジしてみてください！それでは、レッツスタート！！
簡単！「ねじりのポーズ」
1） クッションやブランケットを用意し、お尻の下にセットします。
2） 右足のを伸ばしカカトをグッと押し出します。
3） 左足を右足にクロスし、右腕を膝にかけ、息を吐きながらウエストからツイストします。
ポーズをキープし、3～5呼吸します。
4） 吸う息で正面に戻し、吐きながらリラックスします。
5） 背筋を伸ばし、左腕で立ててる膝を抱えます。
6） 息を吐きながら右にツイストし、3～5呼吸します。
7） 吸う息で正面に、吐く息でリラックスします。
反対も行いましょう♪♪
このポーズのポイントなどは、私のInstagramの動画（https://www.instagram.com/p/CZWqr0Av1sr/）にも載せているので、ぜひチェックしてください(*´ ꒳ `*)
- 真っ直ぐな背骨
- ウエストからツイスト
- 腹式呼吸
- 捻りすぎない
この4点に気をつけて、行なってみてください。もしかしたら、ウエストのくびれ効果もあるかも♪
本日もご覧いただきありがとうございました♪素敵な1日を！！
ちゃーこ☆。.:＊・゜
