おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、スマホをよく見る方にオススメの「首コリ解消ストレッチ」をご紹介します。
座ったまま簡単「首コリ解消ストレッチ」
1） 楽な姿勢で座り、息を吸いながら顎を上げて、首を上に伸ばします。
2） 息を吐きながら目線を下げ、後頭部を上から引っ張るように軽く顎を引きます。
3） 吸って顔を中央に戻し、吐いて左にねじり、吸って戻し、吐いて右にねじります。
4） 吸って顔を中央に戻し、吐いて右に倒し、吸って戻し、吐いて左に倒します。
5） 左手を腰に巻き付け、右手で左の後頭部を抱え、吐きながら右斜め前に倒します。
※余裕があれば左の肩をグッと下げ、左の首筋の伸びを感じましょう。
6） 右手を腰に巻き付け、左手で右の後頭部を抱え、吐きながら左斜め前に倒します。
※余裕があれば右の肩をグッと下げ、右の首筋の伸びを感じましょう。
7） 頭をぐるーっと左右2回ずつ回します。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- すべての動きをゆっくり丁寧に行いましょう
- 首をほぐすことを意識して動かしましょう
いかがでしたか？
今回ご紹介したメニューは、お仕事の合間などに椅子に座ったままでもできますよ。首は痛めやすい場所ですので、無理をされないように気を付けてくださいね。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CbPbWXUPFol/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
