おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
一段と冬らしい気候になり、冷えやむくみを感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、足の冷えやむくみに効くストレッチをご紹介します。
壁を使って足首を伸ばしていく、簡単なストレッチです。では早速やってみましょう♪
壁を使って簡単！足の冷え・むくみを解消「足首ストレッチ」
1） 足を前後に開き、後ろ足は膝を曲げ、前足の足裏を出来るだけ壁につけます。
2） 息を吐きながらゆっくりと後ろ足を伸ばし、前足の足首の伸びを感じます。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 辛い方はかかとを壁から離しても大丈夫です
- 足は伸び切らなくてもOKです
いかがでしたか？
壁を使うことでかなりよく伸びますので、無理のない範囲で行ってくださいね。足の疲れが取れて、スッキリしますよ♪
太陽礼拝の時などにしゃがめない方は、足首がかたい証拠です。今日ご紹介したストレッチをぜひ実践してみてください。
足の怪我予防、疲労回復、冷えやむくみの解消だけでなく、太陽礼拝の上達にも繋がります！
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こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CWmZ1g8PljC/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
