足の疲労・末端の冷えを解決!スネを伸ばす「前脛骨筋ストレッチ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「前脛骨筋のストレッチ」をご紹介します。

少しマニアックな名前ですが、「前脛骨筋」とは「スネの筋肉」のこと。歩くときに意外と使っているので、ストレッチをすると足の疲労回復に繋がりますよ。

ヒールをよく履く方や、しゃがむのが苦手な方に、特におすすめです。では早速やってみましょう♪

足の疲労・末端の冷えを解決!「前脛骨筋ストレッチ」

1) 椅子に浅く腰をかけ、右足を左膝にかけます。

前脛骨筋ストレッチ

2) 右手で膝をおさえ、左手で足の甲をグッと引き寄せます。

前脛骨筋ストレッチ

右足のスネの伸びを感じましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 穏やかな深呼吸を繰り返し、吐く息ごとにストレッチを深めましょう
  • 背は丸まらないように、伸ばしておきましょう

いかがでしたか?

毛細血管の血流アップも期待できるので、足先の冷えが気になる方もぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/Ca9T7SkszE2/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

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Written by

kayo

ヨガインストラクターとして『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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