おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は「前脛骨筋のストレッチ」をご紹介します。
少しマニアックな名前ですが、「前脛骨筋」とは「スネの筋肉」のこと。歩くときに意外と使っているので、ストレッチをすると足の疲労回復に繋がりますよ。
ヒールをよく履く方や、しゃがむのが苦手な方に、特におすすめです。では早速やってみましょう♪
足の疲労・末端の冷えを解決！「前脛骨筋ストレッチ」
1） 椅子に浅く腰をかけ、右足を左膝にかけます。
2） 右手で膝をおさえ、左手で足の甲をグッと引き寄せます。
右足のスネの伸びを感じましょう。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 穏やかな深呼吸を繰り返し、吐く息ごとにストレッチを深めましょう
- 背は丸まらないように、伸ばしておきましょう
いかがでしたか？
毛細血管の血流アップも期待できるので、足先の冷えが気になる方もぜひお試しください。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/Ca9T7SkszE2/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
