あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク112』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
他人のしたこと、しなかったことを見るな。自分のしたこと、しなかったことだけを見よ。 － ブッダ・仏陀 －
自粛ムードだった2020年前半。やりたくてまだやってなかったことを、そろそろはじめていきましょう！今年の後半も、今日も心にSmileを♪
「内もも筋トレ」で狙った部位を細くする！
夏、脚を出したファッションにチャレンジしたい！というか、少しは出さないとならない…のが夏ファッションですが、皆さん、脚を出す準備はできていますか？
「これからやります！（間に合うかな…？）」という方は、まだまだ多いと思います。かくいう私もその一人。でも、もちろん今からでも大丈夫^ ^ 真っ直ぐ伸びたスッキリ脚つくりましょう！
今日は、内転筋を使って内ももを引き締める『足パカ』ダイエットをお伝えしますが、この足パカなら、体重を落とさなくても内ももにすき間ができるくらい、下半身が引き締まります、是非チャレンジしてみてくださいね♪（※動画でもわかりやすくご紹介します）
1. 両足を揃えて膝を伸ばして持ち上げる。息を吸って準備する
※壁を使う場合は、安全のため事前に十分な広さを確認してください
2. 息を吐きながら、両足を開く
3. 息を吸いながら、両足を戻す
4. （1）～（3）の動きをゆっくりストレッチを意識しながら5～6回繰り返す
5. そのあと4～5回は、リズミカルに負荷を高めてチャレンジ！計10回、足パカする
6. 股関節をよく使ったあとは、最後に気持ち良く深呼吸して両足をストレッチしましょう
ポイント
- 時間帯：ちょっとしたすき間時間に
- 回数：連続10回が目標ですが、苦手な人は2～3回ずつお休みしながら繰り返します
- 脚を上げるのが苦手な人は、壁に足をかけて行ってみましょう
内転筋をしっかり使うので、狙った内もも部分に効いているのがよくわかると思います。太もも痩せ・内ももダイエットに「足パカ」お役に立てたら幸いです。
動画はこちら！
こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。（https://youtu.be/XLmPzyqC5rE）ぜひご覧ください♪
新型コロナウイルスの収束と共に、あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKOトモコ>
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
