あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.142』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
「ゴールは遠いなぁ」と、がっかりするのも道のりです
（糸井重里／作家・コピーライター）
がっかりしたときも…口角を上げて深呼吸！ですね♪
食べ過ぎ以外の原因も解決！最強腹筋エクササイズ「ペルヴィック・リフト」
連休が終わって一息つくと気になるのが、ふくらんだお腹まわり。特に下腹のたるみや重さ、たまった贅肉は気になりますよね…。
出かけられず消費カロリーが減る一方で、おうち時間の食べ過ぎで摂取カロリーが多くなると、どうしても下腹がポッコリしてしまいます。けれども実は、お腹のたるみにはそれ以外の原因もあるんですよ。
- 筋力の低下：腹横筋や骨盤底筋の筋力低下
- 内臓下垂：骨盤のゆがみや開き
- 冷え：むくみによるたるみ・水太り
「あ〜！！」 なんて心当たりがある人は、しっかりと腹筋運動を取り入れてリカバリーしていきましょう！
今日ご紹介するのは『ペルヴィック・リフト』という腹筋エクササイズ。骨盤を持ち上げるハードな腹筋ですが、腹横筋をバッチリ使うので下腹引き締め効果はバツグン！スッキリ下腹を目指してがんばりましょう^ ^（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
- 膝を曲げて足首を✖︎バツ印にクロス、息を吸って準備
- 息を吐きながら、下腹部の腹筋に力を入れ骨盤を持ち上げる
- 息を吸いながら、静かに骨盤を下ろす
- 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、息を吸いながら骨盤を下ろす
- （1）～（4）の動きを10～30回、お休みを入れながら行う
ポイント
- 時間帯：朝晩に１週間から10日くらい
- 回数：10回を1セットとして2セット以上
- 注）腰の高さは数センチ浮かせるだけで、低くてもOK、ムリのない範囲からはじめましょう。また、腰に痛みがある場合はお休みします。
ぽっこりとしてたるんだ自分のお腹を見ると、ネガティブ思考になって落ち込みがち。ぽっこり下腹は早めに解消して、ポジティブマインドで過ごしましょうね^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
ペルヴィック・リフト（Pelvic Lift）はこの動画の6分20秒頃から始まります。ぜひご覧ください♪
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
