太ったお腹・お尻・太ももに【3分】で効く!「ハムストリングス・カール」

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.165ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMOKO式ポジティブ・ダイエット

「やる」と「やらない」、後々のストレスはどちらですか?

新年あけましておめでとうございます☆ 新年から早速楽しいダイエットのご紹介ですが、ダイエット成功の秘訣は、エクササイズ以外にもたくさんありますよね。

今週から、ダイエット成功に役立つちょっとしたマメ知識やストレスマネージメント、自己肯定なども、エクササイズと一緒にご紹介します。本年も一緒に口角上げていきましょう^ ^

「食べちゃった!」…太った時こそ速攻リセット!

というわけで、今週のエクササイズはお正月太り解消がテーマ!

連休太りはとにかく、早めに手を打った者勝ち!この時期は、食べるし溜まるし…体重はどんどん増える一方ですからね。

また、体重の増加やボディーラインの崩れには、実際の体重だけじゃなく、気持ちの重さもガッツリ加わってきます。食べすぎてしまった日から2~3日以内には、何かしらのアクションを起こして罪悪感的ストレスをコントロールすることも大切です。

さて、今日から早速「ひとまず何かしなくちゃ!」と思ったら、臀筋やハムズとリングスをしっかり使う体幹エクササイズ『ハムストリングス・カール』をはじめましょ〜^ ^

(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

「ハムストリングス・カール」

1) ヒジとヒザを着き、片足を伸ばす

「ハムストリングス・カール」

2) 息を吸いながら、ヒザをゆっくり曲げる

「ハムストリングス・カール」

3) 息を吐きながらヒザを伸ばしてキック!

「ハムストリングス・カール」

4) 息を吸いながらヒザをゆっくり曲げる、(1)-(3) のこの動きを10セット繰り返す

5) 左右の足を入れ替え、反対の足も同様に10セット行う

ポイント

  • 時間帯:朝時間に1~3分ほど
  • 回数:目標は体感をキープしながら10セットが目標
  • 注意:床に直接ヒジやヒザを着くと痛いので、ヨガマットを使いましょう

臀筋とハムストリングスを鍛える「ハムストリングス・カール」いかがでしたか? 最初はちょっと難しいですが、慣れてきたら少しペースアップしてみてくださいね。

今年も一年、あなたらしく健やかに楽しめるダイエットが見つかるお手伝いをさせていただけたら幸いです♪ それでは Have a great year☆

動画はこちら!

今週のハムストリングス・カール」は、この動画の最初にスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!


※撮影:ポジティブな毎日とダイエット|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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