おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.128。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
夏バテ気味でもできる！簡単ダイエットエクササイズ♪
暑くて疲れも溜まってて、運動する気になれない…そんなマインドになりやすい季節になりました。
そこで今日は、夏バテ気味でも、ちょっと疲れていても気軽にできる、コロコロ転がるだけのピラティス・エクササイズ『ローリング・ライク・ア・ボール』をご紹介しますね！
ボールみたいに転がるだけなのに、自重を使うから腹筋に効くのです！1分で簡単にできるので、スマホを見ながら今すぐやってみましょう^ ^ （※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両ひざ抱え、両足を浮かせて背中を丸めてバランスを取る
2） 息を吸いながら、背中を丸めたままボールのように転がり、息を吐きながら（1）の姿勢へ
3） （1）～（3）のボールのようにコロコロコロ転がる動きを10回ほど行う
ダイエット・ポイント
- ヨガマットや、厚めのラグの上で行い、背骨を保護しましょう
- 1セット10回が基本。休みを入れながら2～3セット行う
- 腰や股関節が痛いなと思ったら、無理せずお休みしましょう
【1日10回だけ】バンザイで下腹スッキリ！肩コリも改善する『お腹痩せCカーブ』
活動量が減るこの時期は深層筋肉（インナーマッスル）への刺激が高まる『バンザイ』をプラスした腹筋でお腹スッキリ凹ませましょう！
今日の『お腹痩せCカーブ』は、下腹ダイエット…
ローリング・ライク・ア・ボール、いかがでしたか？ 夏太りを解消できるし、実は疲れや背中コリもスッキリするお得なエクササイズです！まずは7日間続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら(Instagram)
動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！
この投稿をInstagramで見る
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
