おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
新しい生活様式に変わり、家の中で座ったまま、同じ姿勢で長時間過ごすことが増えていませんか？そんな方は同時に「なんだか今日は腰が痛いな…」と、腰痛を感じる日も多くなったかもしれません。
それは、座りっぱなしでお尻の筋肉が硬くなることで腰まわりの筋肉に負担がかかっていることが原因のひとつ。
今日は腰痛対策におすすめの、腰まわりの筋肉をケアする「お尻のストレッチ」をご紹介します。
新しい生活様式でイタタ…腰痛をケアする「お尻ストレッチ」♪
1） あぐらの姿勢で座る
※左右のお尻（坐骨）に均等に体重をのせましょう
2） 左足首を右の太ももにのせる
※できる範囲でかかとは恥骨のほうに引き寄せます
3） 息を吸って背筋を伸ばしたら、指先を身体の前について息を吐きながら前屈をして…
90秒を目安にキープする
※お尻が気持ちよく伸びるところまで指先を前に歩かせます
※首・頭はリラックスして下に向けましょう
4） 背骨をひとつずつ積み重ねるようにして身体を起こしたら、右足首を左の太ももにのせて…
同様に前屈をする
※ 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないこと
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腰痛の原因はさまざまですが、テレワークになったり、おうちで座って過ごす時間が長くなってから気になり始めたという場合は、お尻の筋肉が硬くなっている可能性が考えられます。
このストレッチはお尻に加えて肩のあたりも気持ちよくほぐせるので、疲れ・肩コリを感じたときなどにも試してみてください♪
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
