おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「ハードなトレーニングを毎日やるのは嫌だ」「でも、くびれが欲しい…！」
そんな方におすすめの、ウェスト引き締めエクササイズをご紹介します。
【朝1分で寝たままできる】ウェスト引き締めピラティス
ポールをお持ちでない方は、マットの上でやっていただいてもかまいません。
ポールを使うと、腹筋が弱い方でも動きやすくなるだけでなく、腰やお尻の硬いところをほぐせるのでおすすめです◎
1）両脚を持ち上げたらピッタリくっつけ、息を吸いながら引き寄せる
↓
2）息を吐きながら腰を右にツイストして、股関節を開いていく
↓
※股関節を開くときに腰を反らないように、お腹の力でぐっと堪えましょう
3）息を吸いながら腰を左にツイストし、股関節を閉じていく
4）次は左回りで同じように行う
5）左右交互に、5セットほど繰り返す
これはダメ！NG例
【膝がずれる】
次のように、なるべく膝を重ねたまま動かしましょう。膝同士を軽く押し合うようにするのがポイントです。
効果のある部位
- お腹まわり
回数の目安
左右交互に5セットくらい
エクササイズのポイント
- 息を吐きながら脚を遠ざけ、息を吸いながら脚を近づけてきましょう
＊＊＊
腰を反ってしまう人は、動きを小さくしてトライしてみてくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DYjydDNTq84/
ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり！ピラティス「スパイン・ツイスト」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」そんなふ…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
