おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
忙しい朝。
やることはたくさんあるのに、「何から始めればいいのか優先順位をつけられず、時間だけが過ぎてしまう」――こんなこと、ありませんか？
体と頭がしっかり目覚めていないと、どうしても判断力が低下しがち。
1日の動き出しがスムーズにいかないと、気持ちに余裕がなくなって、何となくバタバタ。
余計に疲れやすくなってしまうことも…。
「やしの木のポーズ」に挑戦！
そんな朝におすすめなのが、体を上下・左右に引き伸ばして全身ストレッチにもなるヨガの「やしの木のポーズ」。
眠っているあいだに強張った体が緩み、呼吸が深まって、体と頭がシャキッ！
「よし、やろう」と、1日を動き出しやすくしてくれるポーズなんです。
では、一緒にやってみましょう。
朝の体と頭が目覚める！ヨガ「やしの木のポーズ」で全身ストレッチ
\余裕があれば、3回繰り返してみましょう/
体の可動域が広がり、ゆったりとした呼吸がめぐりやすくなって、効果が高まります。
1）足を揃えて、立った姿勢からスタート！ 両腕は体側に下ろす。
2）【息を吸いながら】つま先立ちになり、両腕を頭上に伸ばす。
3）【息を吐きながら】両腕を肩の高さに下ろす。手の指先は上に向け、手のひらは外向き。＜回数：5呼吸×3回＞
ポイント
- 手の指先をパッと大きく開いて、軽く力を入れる
- 下腹部をキュッと引き締めた状態をキープ！
- ステップ3の時、左右の肩甲骨を中央に寄せて、胸をやや突き出す
- かかとは、無理なく上げられる高さからでOK
それでは今日も、良い1日を！
【朝1分】丸まり背中をリセット！全身ぽかぽか「猫の伸びのポーズ」
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
