おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今日おこなうのは、寒さで凝り固まったガチガチ・ダル重い背中をほぐす【朝、たったの1分】「猫の伸びのポーズ」。
全身の温め効果にも期待できるので、一緒にやってみましょう！
凝りがほぐれるだけじゃない！ ポカポカな体を作る「背中」のストレッチ
2月最初の金曜日です。
2月といったら1年の中でもっとも寒い時期。東京の2025年2月の月平均気温はなんと…6.5℃だったそうです。（気象庁調べ）
これほど強烈な寒さなのだから、背中が丸まってしまうのも仕方がありませんよね。
さて、背中といったら、体のなかでも面積が広く、大きな筋肉がある場所です。
寒さだけでなく、デスクワークなどで背中を丸めて過ごす時間が長くなると、この大きな筋肉がピーンと伸びきった状態になってしまいます。
すると、筋肉がガチガチに凝り固まって、血流が悪化。
疲労感やだるさ、そして体の冷えを感じやすくなります。
そんな時におすすめなのが、背中の筋肉を広～く、気持ち良くほぐして血行を促進するヨガの「猫の伸びのポーズ」。
早速、ポーズを取ってみましょう！
肩・背中・腰まわりの筋肉を伸ばす！「猫の伸びのポーズ」
猫がお尻を高くして、背中をグーンと伸ばした姿を模したのが「猫の伸びのポーズ」。
肩や背中、腰まわりにわたる広範囲の筋肉を優しく伸ばしていきます。
1）四つ這いからスタート！
手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。ひじを1cm緩めて脇を締めたら、腰で天井を押すイメージでへそを引き上げる。
2）両手を前に大きく伸ばす。【息を吐きながら】脇の下と腕を伸ばし切り、胸とあごを床につける。＜回数：5呼吸＞
姿勢がツラい場合
額を床につけると、姿勢が少し楽になる。
体幹強化バージョンに挑戦！
「猫の伸びのポーズ」で余裕がある場合、片足を床から持ち上げて、天井方向にスーッと伸ばしてみて！ バランスを取るために体幹の力が強化されて、燃焼系の体作りにも役立ちます。
足の方向へ伸び上がる意識でおこなうと◎
「猫の伸びのポーズ」ポイント
- お尻の位置は、常にひざの上をキープ！ 前に行きすぎると体に負担がかかるので、注意。
- 下腹部とお尻を軽く引き締めて、腰への負担を軽減させる。
- 腰に痛み・違和感がある場合、無理におこなわないこと。
それでは今日も、良い1日を！
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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
