おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、ヨガマットを活用した骨盤調整ピラティスをご紹介します。
下腹部に効く感覚があればOK◎ピラティス「ニーオープン」
1）ヨガマットを縦長にくるくる巻く。
2）巻いたヨガマットの上に、仰向けに寝る。
3）お腹を引き込みながら腰をマットにつけ、片脚ずつ持ち上げる。そのあと、片腕ずつ持ち上げる。両脚はピッタリくっつけておく。
※反り腰を防ぐため、必ず腰をマットにつけたままエクササイズしていきましょう
4）息を吐きながら、左脚を開いていく。このとき、骨盤がもっていかれないようにお腹でこらえる。
※右の太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう
5）息を吸いながら左脚を閉じていく。
6）息を吐きながら、右脚を開いていく。
7）（3）〜（6）を、5〜8セットほど繰り返す。
これはダメ！NG例
【足首から開いてしまう】
脚を開くときは膝から開くようにしましょう。
【両脚開いてしまう】
開くのは片脚ずつです。動かしていないほうの太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう。
難しい場合は、脚を開く動きを小さくしましょう。
効果のある部位
- 骨盤を安定させるための腹筋
回数の目安
- 左右交互に5〜8セット
エクササイズのポイント
- 骨盤の安定を保てる範囲内で動きましょう
＊＊＊
下腹部に効く感覚があればバッチリです◎
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DUp5yWqE2ke/
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