おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
デスクワークでパソコン作業をしているとき、このような姿勢になっていませんか？
上の写真のように骨盤が後ろに倒れるような姿勢だと、下っ腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。
太りにくい姿勢のポイントは、下の写真のような「軸が通ったような姿勢」です。
この姿勢を保つには、土台となる骨盤を立たせることが大切。
今日は、1秒でも長く骨盤を立たせることができるように、
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- 脚の付け根の筋肉
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- 腹筋
を鍛えるエクササイズを紹介します！座ったままできるので、すきま時間にぜひお試しくださいね。
“太りやすい姿勢”になってない？姿勢を整えるピラティス「レッグレイズ」
1）脚は腰幅、お尻〜頭まで一直線の姿勢を保つ。このとき、お腹を薄く引き込む意識を入れる。
2）両手を腰にあて、息を吐きながら片脚を持ち上げる（お腹の力で太ももを引き寄せるイメージ）
3）息を吸いながら脚を下ろす
4）息を吐きながら、反対の脚を持ち上げる
5）（2）〜（4）を10セットほど繰り返す
つらい人は、椅子の端を掴みながらやりましょう！
脇を締め、後ろに引くような意識を入れると体幹が安定します。
これはダメ！NG例
【猫背になる】
脇が開くと猫背になりがち。先ほどお伝えしたように、脇は軽く締めておきましょう。
効果のある部位
- お腹
- 骨盤まわり
回数の目安
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- 左右交互に10セットほど
エクササイズのポイント
- 背骨が頭のてっぺんから引き抜かれるようなイメージを保ちましょう
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骨盤を立てて座るだけでも、しっかり腹筋を使います。
日々の何気ない時間に、手軽にエクササイズを取り入れてみませんか♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DQJPRQ1EySO/
骨盤リセット！お腹の脂肪をそぎ落とす「ストレッチポール」エクササイズ
骨盤の位置が整うと、姿勢も整い、代謝が上がりダイエット効果が期待できます。このエクササイズは、腹筋にもとてもよく効きますよ。
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
