おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
座りっぱなしで硬くなったお尻・股関節を動かすエクササイズ。眠っている筋肉を目覚めさせ、しなやかにしていきましょう！
長時間座る人に◎お尻・股関節ケアの「朝ピラティス」
1）足は少しお尻に近づけたところにつき、両脚は平行でこぶしひとつぶんの幅にする。両腕はバンザイの体勢。
2）息を吐きながら、骨盤を持ち上げると同時に両腕を下ろす。
3）息を吸いながら（1）に戻る。これを3セット繰り返す。
4）足の裏を合わせ、両脚をひし形にする。両腕はバンザイに。
5）息を吐きながら、骨盤を持ち上げると同時に両腕を下す（ひし形を保ったまま）。
6）脚の形以外は、（1）〜（3）と同じ呼吸と動きです。こちらも3セットほど繰り返しましょう。
効果のある部位
- お尻
- 股関節
- 肩まわり
回数の目安
- それぞれの体勢で3セットずつ
エクササイズのポイント
- 両膝を遠くに押し出すようにして骨盤を持ち上げましょう
- 骨盤を下ろすときは、股関節を折りたたむような意識をもちましょう
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腕を動かすことで肩まわりもほぐれる、一石二鳥のエクササイズです♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DUXrqk6k0Gj/
自宅で歪みケア！背骨調整ピラティス「ヒップロールズ」
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、身体の軸である背骨の歪みを整えるピラティス「ヒップロールズ」を紹介します！軸を整えると身体のバラン…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
