おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
「食べなくても痩せられない」「太りやすいのは体質のせい」と、理想のボディづくりを諦めていませんか？
痩せられない理由は本当に様々ですが、そのうちの一つに「骨盤の歪み」が関わっているかもしれません。
【骨盤の歪み簡単チェック】
- 長座をしたときに、左右の脚の長さが違う
- 長座をしたときに、左右のつま先の向きがバラバラ
- 壁に背中をつけたときに、壁と腰の隙間を手のひらがスムーズに通る
- 壁に背中をつけたときに、壁と腰の隙間に指先が入らない
- 両手を腰に添えたとき、左右の手の高さが違う
簡単チェックで1つでも当てはまった人は、今回紹介するエクササイズで骨盤の歪みを整えてみましょう！
骨盤の位置が整うと、姿勢も整い、代謝が上がりダイエット効果が期待できます。
また今日のエクササイズは、腹筋にもとてもよく効きますよ。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！
腹筋にも効く骨盤調整！「ストレッチポール」エクササイズ
ストレッチポールをご用意ください。（筋膜リリース用の短いポールでもOKです）
1） ポールの端をそけい部に当て、恥骨をマットの方向に向ける。
ポールの置き方はこのような感じです↓
2） 息を吐きながら、マットについていた膝を伸ばして脚を持ち上げる。（反対の脚の高さまで）
3） 息を吸いながら、持ち上げた脚のつま先だけマットにつける。
4） （2）〜（3）を5回繰り返したら、反対側も行う。
余裕がある方におすすめ
脚を持ち上げたまま膝を曲げる動きを追加し、太もも引き締め・ヒップアップも狙います。またアンバランスな中で動くので、骨盤を安定させるために腹筋がより強く働きます。
1） 息を吐きながら、腿裏を引き締めるように膝を曲げる。
2） 息を吸いながら膝を伸ばし、空中でキープする。
3） 息を吐きながら反対側の膝も曲げ、吸いながら膝を伸ばす。
4） （1）〜（3）を3セット繰り返す。
効く場所
- 骨盤の歪み
- 腹筋
- （膝を曲げる動きで）太もも裏側とお尻
回数の目安
5回ずつ（膝を曲げる動きは3セットずつ）
エクササイズのポイント
- お腹がマットの方に落ちると、腰や背中が反って、痛めるきっかけになります。腹圧を抜かないようにすることが大切です。
- 腹圧を保つために、肘でマットを押し続ける意識も忘れずに！
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いかがでしたか？
今回は「スイミング」「シングルレッグキック」というピラティスエクササイズを、それぞれポールの上で行いました。
ツールを使うことによって、ピラティスのエクササイズを色々な効かせ方を楽しむことができます。ご自宅で眠っているストレッチポールがあったら、ぜひ活用してみてくださいね！
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Co4Qi2lAK6D/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
