おはようございます♪ 『キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ』の柳沢とも子です。
今年はなんだか夏も秋もあっという間な気候ですよね。 雨もさることながら、気温も急にさがり、何を着ていいやら、何を履けばいいやら……
そして、急な体の冷えは美容にも体調にもマイナスですよね。 今回は、30秒の朝ストレッチでできる冷えとりダイエットをお伝えしますね^ ^
３ステップで行う 『30秒冷えとりダイエット！』
たった30秒で冷えを改善できる、『30秒冷えとりダイエット』は、1ポーズ10秒のエクササイズを3ステップで行う、忙しい朝に、心も体もスッキリできる簡単冷えとりダイエットです。
冷えとりダイエットは、強度の高いエクササイズを行うのではなく、体に優しい美味しい食事をいただくことと同様に、気持ちよさを優先して深呼吸とともに体を温めていきましょう。
さっそくはじめてみよう！
以下の点に注意して行うと、より効率的に冷えを改善できます。
- 呼吸を自然に続ける、呼吸を止めて力まない
- おへそと背骨がくっつくようお腹をへこます
- 肩が上がらないよう首回りをリラックス
- 腰を反りすぎないようにする、腰が痛い時は休む
- 朝やちょっとした合間に毎日2～3回行う
姿勢をよくして冷えをとる《基本編》
毎日少しずつ続けることで、必ずあなたの冷えは変化します。その変化を期待し、楽しみながら自分のペースで続けてみてください。
▼ 最初の１０秒！
- 右手を高く持ち上げ、右脚を左脚に掛ける。息を吸って準備。
- 息を吐きながら、体を左へ倒す。 呼吸を続けながら5秒間キープ。
- 左右の手脚を入れ替え、反対側も同様に5秒間ストレッチ。
▼次の２０秒！
- 腕を後方の背中に回し両手を組み、写真のように両手をうしろへ引っぱりながら、軽くヒザを曲げる。
- この姿勢でお腹を凹まし、呼吸を続けながら10秒間キープがんばって！
▼これで３０秒！ラストは背中伸ばし
- 四つ這いになり、背中をトンネルのように丸くし、呼吸を続けて5秒間キープ。
- 次に胸と背中を反らせ、呼吸を続けながら5秒間キープ。
全身くまなく伸ばして、これでたったの３０秒です！ 一度行っただけでも、体の軽さと、フワッとした温かさを感じていただけたと思います^ ^
今日からすぐにはじめられるので、1か月後の体の変化を楽しみにしててくださいね。
それでは、今週もみなさんの1週間が素敵な毎日でありますように☆
※撮影協力：
ダイエット・姿勢改善・呼吸でキレイに アライン ピラティス（渋谷・新宿）
