おはようございます♪ 『キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ』の柳沢とも子です。
先週くらいから朝晩は冷えてきましたよね。急な気温の低下は美容にも体調にも不調や硬さを伴うもの。 今回は、30秒の朝ストレッチでできる冷えとりダイエットをお伝えしますね^ ^
３ステップで行う 『30秒冷えとりダイエット！』
たった30秒で冷えを改善できる、『30秒冷えとりダイエット』は、1ポーズ10秒のエクササイズを3ステップで行う、忙しい朝に、心も体もスッキリできる簡単冷えとりダイエットです。気持ちよさを優先して深呼吸とともに体を温めていきましょう。
エクササイズが成功する効果的な方法とは！
以下の点に注意すると、より効率的にエクササイズがおこなえます。
- 呼吸を自然に続ける、呼吸を止めて力まない
- おへそと背骨がくっつくようお腹をへこます
- 肩が上がらないよう首回りをリラックス
- 腰を反りすぎないようにする、腰が痛い時は休む
- 朝やちょっとした合間に毎日2～3回行う
さぁ、それでは早速チャレンジしましょう！！
骨盤を整えて冷え体質を改善！
毎日少しずつ続けることで冷え体質は変化します。その変化を楽しみながら人と比べず自分のペースで続けてみてください。
- 仰向けになり右膝を立て、息を吸って準備
- 息を吐きながら、立てていた右膝を左へ倒し、頭は右へねじり、上半身全体をツイストします。呼吸を続けながらこの姿勢で15秒間キープ。
- 次に、左膝を立て、反対側も15秒間キープを同様におこないます。
やわらかい体をめざして筋肉を動かし、冷え体質の改善をぜひ成功させてくださいね！
それでは、今週もみなさんの1週間が素敵な毎日でありますように☆^ ^
※撮影協力：
ダイエット・姿勢改善・呼吸でキレイに アライン ピラティス（渋谷・新宿）
