おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.36。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
スロー・ストレッチで、朝の体がスッキリ目覚める！
季節の変わり目、背中コチコチすぎてストレッチがしたくなるTOMOKOです^ ^
ここのところ本当に体が硬いので、巻き肩や背中の丸まりがすごくて、姿勢が悪いんですよね。そんな時は代謝も下がってお腹周りも背中も贅肉溜まり放題。
そんな時は、体の巡りが良くなって朝の体がスッキリ目覚める『スワン・フロー・ストレッチ』がよさそうです！代謝も姿勢も改善して、ダイエットにもGoodなストレッチ！
春に向けて引き締めピラティスをスタートしましょう^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 正座で両腕を前に着き、チャイルド・ポーズで深呼吸する
2） 息を吸いながら、上体を起こして前へ移動する
3） 腰・腕が痛くない範囲で、背中を反らせる
4） （2）の姿勢を通過して、（1）のスタートポジションへ
5） （1）～（4）の動きをゆっくり深呼吸と共に、3～5セット連続で流れるように行う
ダイエット・ポイント
- ゆっくりした動きで、深呼吸をしながら行います
- 腹筋を凹まして、体幹の筋肉をしっかり使いましょう
スワン・フローはいかがでしたか？ フロー（flow）は『流れ』という意味。 川や風のゆったりした流れをイメージしながら、気持ちよく朝の体を目覚めさせてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「スワン・フロー」は、この動画の45秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！お時間がある方は、ぜひ動画の最初から最後まで、通しで試してみてくださいね。
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
