おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
自分の後ろ姿を撮られて「これって私…⁉」と、びっくりしたことはありませんか？
背中って、自分では見えにくいぶん、気づかないうちにラインがゆるみやすい場所。
今回は、夏服を自信を持って着こなせるよう、背中をすっきり引き締めるエクササイズをご紹介します♪
夏服が似合う後ろ姿になる「背中すっきり」ピラティス
腰や背中に痛みがある人は、このエクササイズはお休みしましょう。
1）うつ伏せになり、両手両脚をマット幅に開く。尾骨を軽く巻き込むことと、お腹を薄く引き上げる意識を入れる。
※尾骨とお腹の意識が抜けると、腰痛のきっかけをつくってしまうので注意しましょう
2）息を吸いながら、首から順番に背骨を伸ばして持ち上げる（肋骨下部はマットの上）
※頭と足先を引っ張り合いながら背骨を持ち上げましょう
※腕は余計な力を入れず、上半身を起こす動きに自然についてくるイメージです
3）息を吐きながら、片腕ずつ持ち上げて姿勢をキープ
※後頭部は、背骨の延長線上に置いたままにしましょう
※頭と足先を引っ張り合う意識を保ちましょう
4）息を吸いながら、最初の姿勢に戻る
5）5セットほど繰り返す
腰や背中がつらい人向け
片腕だけにする
上半身の高さを低くする
効果のある部位
- 背中
回数の目安
5セットほど
エクササイズのポイント
- 首の後ろは、常に長く保ちましょう
＊＊＊
スマホ首改善にもおすすめのエクササイズです。ぜひお試しください！
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DaO9k15TMhB/
座ったまま8回！フェイスタオルで簡単「背中すっきり」ピラティス
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。本格的に暑くなる前のいまのうちに、薄着の季節に向けた背中対策を始めてみませんか？今回は、長めのフェイスタオ…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
