おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
本格的に暑くなる前のいまのうちに、薄着の季節に向けた背中対策を始めてみませんか？
今回は、長めのフェイスタオル1枚でできる簡単エクササイズを紹介します。肩こり対策にもおすすめですよ！
薄着の季節前に始めたい！「背中すっきり」ピラティス
肩幅よりやや広めくらいのフェイスタオルをご準備ください。
1）上半身を軽く前傾させ、タオルの端を握って腕を斜め上に伸ばす
※背中を反らせないよう、お腹を内側に引き込む意識を保ちましょう
2）息を吸いながら、背中側で肘を寄せ合い「W」の形をつくる
3）息を吐きながら、スタートポジションに戻る
効果のある部位
- 背中
- 二の腕
回数の目安
8回くらい
エクササイズのポイント
- 首の後ろを長く保つように、肩を下げながらエクササイズしましょう
＊＊＊
肩が硬くて動かしにくい方は、さらに長めのタオルを使うとよいでしょう。もちろんタオルにこだわらないので、ベルトなどでも代用可能です◎
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DZHoXeITfkS/
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おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。寒い時期は縮こまるような姿勢になりがち。肩こりや、背中太りになりやすい季節ですね。今回は、肩甲骨を動かしな…
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
