脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。
前回は「腰肉撃退方法」をお伝えしました。私・金井の腰肉がリアルすぎて、読者の方やサロンのお客様から「金井さんも気になっているのですね」とお声をかけていただくことが増えました。私も腰肉マッサージ、続けています！みなさんはいかがですか？
さて、今回はみなさんにお知らせがあります。8月31日に脚やせ本が出版されます！『脚やせ専門エステが本当は教えたくない！美脚のつくり方』（宝島社）
脚やせのメソッドがたくさん詰まっています。今回は先行公開として、本誌で紹介している『美脚10日間プログラム』の一部をみなさまにご紹介したいと思います。
10日間で美脚を目指す！
脚は毎日少しずつ変化していきます。しかし、鏡を見ているだけでは、なかなか変化を実感しにくいものです。そうなると、やる気やモチベーションを保てなくなっちゃう気持ち、よくわかります。
これを解決するポイントが3つあります。
【1】骨を出す！
【2】筋から脂肪をはがす！
【3】むくみをとる！
この3つを意識してケアするメソッドが『美脚10日間プログラム』です。
10日間でどんな変化があった？
10日間実践した方のBefore→Afterです。
すごい変化ですよね！みなさんもぜひ参考にしてみてください。
では始めましょう！「美脚10日間プログラム」スタート！
【1】まずは身体へのあいさつから！おなかマッサージ
【1】あお向けになり、両手のひら全体を当て、4本の指でおへそを中心にして円を描くようにぐる～っとプッシュします。
【2】みぞおちからおへそまで、上から順番に刺激していきます。
【3】あばら骨の下のくぼみに指を入れて、上から下に向かって何度かスライドさせながら、ゆらしてほぐしていきます。
【4】おへそから股関節ライン沿いにあるくぼみに指をぐっと入れて、下に向かって押し込みながらもみほぐします。
脚の老廃物はリンパを通って、最後は内臓でろ過されて体外へ排出されます。内臓の機能が活発であることが美脚作りにはかかせないのです。
【2】足の甲とくるぶしの骨出し
猫の手をイメージして、くるんくるんっと手首を回すような感じで引き上げていきます。
グーにした第二関節を使うとやりやすいです♪
ぶよぶよとした皮膚に覆われていませんか？この部分はむくみが気になりやすいところです。
赤ちゃんみたいにプヨプヨしていて可愛い♪という気もしますが、ここはしっかりケア。むくみを整えて、本来の骨のラインを意識していきましょう。
【3】すねの骨出し
ここに骨があるのです！みなさん、脂肪で埋もれていませんか？
まずは骨を探しましょう！ゆっくり丁寧に、骨からお肉をはがすようなイメージで、上下に小刻みに動かしながら行います。
※骨の位置がわからない方は、
【1】足首から骨をたどっていく
【2】ひざから骨をたどっていく
この2つのラインから、骨の位置を探してみてください。
【4】ふくらはぎの脂肪はがし
写真のように、ぐぅいーんとふくらはぎの筋をたどっていきましょう。気持ちいいですよね～。
くるぶしからひざの筋まで、骨と肉の境目を意識しながら、指をしっかり入れていきます。
外側を行うときは、右脚なら左手、左脚なら右手を使うとやりやすいです♪
いかがでしたか？今回は『美脚10日間プログラム』の前半の一部をご紹介しました。
今まで気にしていなかった骨や筋を意識してマッサージすることで、身体の変化にも気づきやすくなります。小さな変化にも気づいてあげてくださいね。
【先行公開！】『美脚10日間プログラム』
動画で一足先に全部チェックしたい方はこちらをどうぞ。
※書籍を手にしてくださった方に向けての動画です。
【先行予約開始！】『脚やせ専門エステが本当は教えたくない！美脚のつくり方』（宝島社）
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