おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、背中を引き締めるピラティス「スワン」をアレンジしたものを紹介します。
背中を引き締めると、くびれのラインもきれいになるので、一石二鳥のエクササイズですよ！
くびれ作りにも！背中痩せピラティス「スワン・アレンジ」
1） 片手を背中にひっかけ、反対側の手はマットの外側（顔の横のライン）に置く
※腰を守るため、恥骨は軽くマットに押し付け、腹筋も入れておきましょう
2） 息を吸いながら、首→胸の順に持ち上げる
3） 息を吐きながら、手で床を押しながらお腹を持ち上げる
※マットについている側の腕は、軽く脇を締めておきましょう
4） 息を吸いながら、頭と足先を引っ張り合う意識を入れる
5） 息を吐きながら、お腹→胸→首の順にマットに下ろしていく
6） 5回ほどやったら、手を入れ替えて繰り返す
効く場所
- 背中
- 腹筋
- 脇・二の腕
回数の目安
5回
エクササイズのポイント
- 首や肩に力が入ってしまう人は、脇を締めながら手でマットを押すようにしましょう。脇の筋肉と腹筋の力で肩甲骨が安定します。
- うつ伏せになると腰に違和感がある場合は、このエクササイズはおやすみしてください。
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動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C9RnsbVyckA/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
