おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
自分では気づきにくい、背中の贅肉。
ふと目に入った後ろ姿を見て「知らない間にたくわえてしまった…！」と落ち込む前に、毎日少しずつ対策していきましょう♪
今日紹介するのは「ハンドレッド」というピラティスエクササイズです。本来は仰向けでおこなう腹筋エクササイズですが、姿勢を変えれば背中にも効くんですよ。
椅子に座ったままでもOK。ぜひ試してみてくださいね。
10回から始めよう！背中すっきりピラティス「ハンドレッド」
1） 脚は腰幅で、膝〜頭まで一直線になるように膝立ちをする
※尾骨を巻き込むようにし、お尻ともも裏の境目をキュッと引き締める意識を入れましょう
※お腹を薄く引き上げる意識を入れましょう。
2） 息を5回吸いながら、吸う息に合わせて腕を後ろに引く
3） 息を5回吐きながら、吐く息に合わせて腕を後ろに引く
4） （2）〜（3）を5セット（合計10回）繰り返す
効く場所
- 背中
- お腹
回数の目安
5セット（合計10回）
エクササイズのポイント
- お尻ともも裏の境目を引き締める意識・下腹部を引き上げる意識を保ちましょう。これは、腕の動きに負けないように、軸を安定させるためです。
- 腕の動きのアクセントは“後ろ”です。
- 肘は曲げず、腕全体の動きを意識しましょう。
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椅子の上でやるときは、両脚は腰幅、上半身は座面に垂直になるように姿勢をとってみてくださいね。「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C0Q6G0gpPId
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
