寝る前1分でもOK!老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.134ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

他人がどう思うかを気にしはじめた瞬間から、あなたは自分自身ではなくなるのよ。
- メリル・ストリープ(アカデミー女優) -

先日メリルのHight Schoolの舞台写真を見たら、笑顔がとっても素敵でした!今日も心にSmileを♪

老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

フェイスラインや体重に比べて、普段あまり意識しないパーツが「背中」。鏡や写真でふと自分の後ろ姿を見た時、たるみや丸みにショックを受けた経験がある方もいるのではないでしょうか。

背筋」は後ろ向きで歩いたりしない限り、毎日の生活ではあまり使わない筋肉です。だからたるんで丸くなりやすいんですね!

けれども、普段自分ではほとんど見ることのない背中がたるんでいたり姿勢が丸まっていた場合、実年齢より『老けて疲れた印象』を周りに与えてしまいますよ。

そこで今日は、筋力が低下してコリ固まり、丸くネコ背になっている背中の筋肉を整える「スワン・ツイスト」をご紹介します^ ^ 夜寝る前1分でもできる簡単で気持ち良いピラティスですよ♪

※動画でもわかりやすくご紹介します

老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

1. うつ伏せになり両足を幅広に開き、両手は肩の横に添え、息を吸って準備する

老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

2. 息を吐きながら上体を反らせ、背中をストレッチ。ここでまた一度息を吸う

老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

3. 息を吐きながら上体を右へねじる

老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

4. 息を吸いながらをセンターへ戻る

老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

5. 息を吐きながら、今度は上体を左へねじる

老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

6. 息を吸いながらをセンターへ戻り…

老けない背中を作るピラティス「スワン・ツイスト」

7. 息を吐きながらスタートポジションへ

8. (1)~(7)の動きを1セットとして、5~8回セット、1~3分程度を目安に行う

ポイント

  • 時間帯:背中が疲れている夜に!寝付きも良くなります
  • 回数:目標は5~8セット
  • 注)腰が痛い時はお休みしてください

「姿勢いいね!」「元気だねー!」なんて言われたら、やっぱり女性は嬉しいですよね、たとえそれがお世辞でも、笑

そんな声をどんどんかけてもらえるよう、体動かして “若さとキレイ” キープしていきましょうね!

それでは、今週もハッピーな1週間をお過ごしください Have a good week☆

動画はこちら!

スワン・ツイスト(Swan Twist)の動きは9分頃から始まります。ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

連載記事一覧

ヘルス&ビューティーの人気ランキング