おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
冷房をつけて寝た翌朝、「お尻に触れたら、冷たくて驚いた！」こんな経験はありませんか？
夏は、薄手のパジャマで寝たり、無意識のうちにタオルケットを蹴飛ばしたりすることもあって、思いのほかお尻が冷えてしまいがち。
お尻は、体の中でも大きな筋肉がある部分。
お尻まわりが冷えて筋肉がこわばると、下半身が動かしにくく感じたり、いつもより冷えが気になったりすることがあります。
そこで今朝おこなうのは、座ったままできる「4の字お尻ストレッチ」。
朝のうちにお尻まわりをゆるめておくと、1日を気持ちよくスタートしやすくなるので、ぜひ一緒にやってみましょう！
座ったまま【5呼吸】じんわりゆるめる「4の字お尻ストレッチ」
1）ひざを立てて座り、手は体の後ろにつく。
2）右の足首を、左の太もも（ひざの少し上あたり）にかけて足を“4の字”にする。左足を少し自分のほうへ引き寄せ、背筋を伸ばす。反対側もおこなう。＜回数：5呼吸＞
＜ウォームアップにおすすめ！＞
お尻やもも裏の伸びにくさを感じるときは、片足を曲げた軽めの前屈でウォームアップをしても◎（左右おこなう）。
ポイント
- 背中を丸めない：背中が丸まるとお尻へのストレッチ効果が下がってしまうので、骨盤を立てて胸を張ると◎。
- 手で床をしっかり押す：肩がすくむと力が入りやすくなるので、手で床を押して耳～肩の距離を広げる。
- 無理に近づけない：お尻が浮きやすかったり、痛みが出たりする場合は、立てている足を少し遠ざけて調整する。
伸びが足りないと感じたら、体の様子を見ながら胸とすねを近づけてみてくださいね。
それでは今日も、よい1日を！
むくみ・だる重さをまとめてケア！朝の「お尻ほぐし」簡単2ステップ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
