おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
目が覚めてベッドから出たものの、「なんだか背筋がシャキッと伸びない…」こんな朝はありませんか？
もしかしたら、寝ているあいだの姿勢や寝返りの少なさで、肩甲骨まわりがこわばっているのかもしれません。
そんなときにおすすめなのが、家にあるタオル1枚でできる簡単な「肩甲骨ストレッチ」です。
タオルを下ろすときは、胸を天井に向けるイメージでおこなうのがポイント。胸まわりも広がり、ゆったり呼吸しやすくなります。
朝のコーヒーが沸くまでの1分間、まずは5〜10回を目安に試してみてくださいね。
朝のこわばりをゆるめる！タオルを使った「肩甲骨ストレッチ」
1）タオルの両端を持ち、バンザイの姿勢で腕を真上に伸ばす。
2）【息を吐きながら】タオルが頭の後ろを通るように、ひじを斜め後ろへ引き下げる。＜回数：1～2を5～10回＞
余裕があるときは…
左右に側屈をすると、背中の広い範囲が心地よく伸びる感覚を味わえます。
ポイント
- 首や肩に痛みがある場合、腕を無理に下ろさない。
- 腕を下ろすときは、腰を反らせすぎないように、お腹に軽く力を入れる。
- タオルは、常に外側へ引っ張り、ピンと張った状態をキープ。
それでは今日も、よい1日を！
スマホ見過ぎでガチガチな肩甲骨に！朝3分でこりをほぐすストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
