おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
「寝起きからなんだか体が重い…」こんな朝を迎えていませんか？
その理由のひとつは、就寝中に体をほとんど動かさないこと。
長時間同じ姿勢で過ごすと、筋肉がこわばったように感じ、体のズーンとした重だるさにつながることがあります。
そこで今回は、【朝1分】身支度の合間にできる「だるさ抜きストレッチ」をご紹介。
大きな筋肉がある下半身を気持ちよく伸ばしながら、頭を下げる動きで、こわばった体をゆるめ、すっきりとした朝のスタートをサポートします。
【朝1分】身支度の合間に「後ろ手前屈」！だるさ抜きストレッチ
1）足を肩幅より広めに開いて立つ。両手を体の後ろで組む。
2）息を吐きながら、上半身を前に倒す。組んだ手を天井方向へ引き上げる。＜回数：5呼吸～＞
ポイント
- 股関節から曲げるように、上半身を前に倒す。
- もも裏やひざ裏が張る場合は、ひざを軽く曲げてゆるめる。
- 左右の肩甲骨を中央に寄せて、胸を開く。
- 持ち上げた腕を、左右に揺らしてもOK！
- 腕は、無理なく上がる高さから。
- 起き上がるときは、頭を最後にゆっくりと。
それでは今日も、よい1日を！
むくみ・だる重さをまとめてケア！朝の「お尻ほぐし」簡単2ステップ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
