おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
もも裏とお尻を同時に鍛えて、引き上がったお尻を手に入れましょう！
もも裏も一緒に鍛えることで、ヒップラインも綺麗になりますよ♪
簡単5ステップ！寝たままお尻を引き上げる
エクササイズポールを使っていますが、厚手のクッションなど、少し高さを出せるもので代用してもかまいません。
1）ポールの上に脚を伸ばしてのせ、こぶしひとつ分ほど開く。
2）息を吐きながら尾骨を巻き込むようにして、骨盤を床から5cmほど浮かせる。このとき、両足首でポールに圧をかけるようにする。
3）息を吸って準備してから息を吐き、骨盤の高さを保ちながら左脚を90度に持ち上げる。このとき、右足首でしっかりとポールに圧をかける。
4）息を吸いながら脚を戻す。
5）息を吐きながら、右脚を90度に持ち上げる。
効果のある部位
- お尻
- もも裏
回数の目安
3〜5セット
エクササイズのポイント
骨盤を持ち上げたときに、もも裏とお尻の境目にペンを挟むような意識をもちましょう
＊＊＊
回数にとらわれず、最初は無理のない範囲で始めてみてください。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DdVOAR0TFD9/
脚のむくみ・重だるさに！寝たままで下半身すっきり「簡単ピラティス」
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。脚のむくみがつらい、足首に靴下の跡がくっきりつく、下半身が重だるい、ヒップアップしたい！そんなお悩みがある…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
