おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、朝の体を心地よく目覚めさせるストレッチ。
ポイントは、ひじで大きな円を描くことです。
ひじで円を描くと、肩甲骨がさまざまな方向へ動き、こわばりやすい背中まわりを気持ちよくほぐせます。
さらに、呼吸に関わる胸のまわりの筋肉もじんわりと伸びるので、深呼吸もしやすくなるでしょう。
朝のこわばりがやわらぐと、その後の仕事や家事もスムーズにスタートしやすくなります。
座ったまま、まずは1分。簡単にできるので、一緒にやってみましょう！
【朝の1分習慣】ひじまわしで肩甲骨を動かし、心地よい目覚めをサポート！
1）椅子に深く座り、背筋を伸ばす。指先を鎖骨あたりに添える。
2）【息を吸いながら】ひじを前方に持ち上げ、耳の横を通るように大きく後ろへまわす～【息を吐きながら】下ろす。＜回数：前後5回ずつ＞
ポイント
- 前にまわすとき・・・左右のひじを近づける。
- 後ろにまわすとき・・・肩甲骨を中央に寄せる。
- 小さな円から始め、徐々に動かす範囲を広げる。
- ひじの動きに合わせて背中が動かないように、姿勢を固定すると◎。
- 痛みや違和感がある場合は、無理におこなわない。
それでは今日も、よい1日を！
【朝3分で肩スッキリ】天井にパンチで「肩甲骨を動かす」簡単ゆるストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
