おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝起きて思うこと第一位はきっと…「まだ寝ていたい」。同時に、「うーん、なんだか腰が痛いような…」など、体の不調を感じる人も多いのではないでしょうか。
今日は、ダル重い腰をケアする、ベッドの上でそのままできる朝ストレッチをご紹介します♪
朝ベッドに寝たままできる！ダル重い「腰痛」をケアするストレッチ♪
1. ベッドの上で仰向けになり、手足・腰をブラブラ揺すって力を抜く
※背中や腰がリラックスした状態で、ベッドに下りてくるような感覚を意識しましょう
2. 右ひざを胸の前に引き寄せ、両手で抱え、5回呼吸する
※腰がベッドからなるべく浮かないようにします
3. 頭～背中を起こし、鼻先をひざに近付けたらゆっくりと（2）の姿勢に戻り、再度5回ほど呼吸する
4. 右ひざを外に開き、5回呼吸する
※右手は右ひざの上、左手は左骨盤の上に添えます
※右ひざは床につかなくてもOKです
5. 右足を左側に倒して腰をねじり、5回呼吸する
※ここでも右ひざは床につかなくてもOKです
※目線は右に向けましょう
※腰の状態をみながら無理のない範囲でねじってください
6. 反対側も同様におこなう
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寝起きの腰が「ダルくて重い」「痛い」「カチコチに張っている」…そんな朝におすすめのストレッチをご紹介しました。
ただし、痛みが強かったり違和感があったりするようなら無理におこなわず、様子を見てくださいね。
今日もみなさんの一日がよいスタートを切れますように。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
