おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
椅子やソファに座って過ごしているとき、どのような姿勢をしていますか？ シャキッと背筋が伸びているというよりは、腰が丸まっていることのほうが多いのではないでしょうか。この姿勢がよくないと分かってはいても、気が付くとつい…。
そんなみなさんにオススメしたいのが、次のコロコロと体を転がす運動です。
凝り固まった骨盤周りを緩める「コロコロ運動」
腰が丸まった座り姿勢で長時間過ごしていると、骨盤周りが凝り固まってしまいます。すると、その内側にある婦人科系臓器にもさまざまな影響を及ぼしかねません。
今回は、凝り固まった骨盤周りを緩める簡単な動きをご紹介します。
1） 両足を伸ばして座り、右ひざを立てたら手で抱える
※腰が丸まらないように、骨盤を立てて背筋を伸ばします
2） 左足を伸ばしたまま、上体をうしろに倒していく
※骨盤～腰～背中～肩の順に床につけて行います
※スピードや勢いをつけずに、ゆっくりと行いましょう
3） （1）の姿勢に戻ったら、同じ動きを5回繰り返す
※足の位置が大きくズレないように気をつけましょう
4） 反対側も同様におこなう
※体に不調や痛み、違和感がある方は、無理に行わないでください
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デスクワークのあとや夜、眠る前。もちろん朝のダル重さを感じるときにもオススメ。凝り固まっていた骨盤周りが緩む心地よさを感じながら、ゆっくり行なってみてください。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
