おはようございます。ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。
今回は、「痩せ体質」になる方法について。
痩せやすさは遺伝や生まれつきのものでは？と思いがちですが、筋肉量や活動量など、日々の生活習慣によって変えられる部分もあります。
そもそも「痩せ体質」とは？
「同じように食べているのに、あの人は太りにくい…」
いわゆる「痩せ体質」には、遺伝だけでなく、筋肉量や活動量、基礎代謝など、さまざまな要素が関係しています。
その中で注目したいのが、細胞の中にあるミトコンドリアです。
ミトコンドリアとは、食事から摂った糖質や脂質などを使い、体を動かすためのエネルギーを生み出す、いわば「細胞のエネルギー工場」。
特に筋肉はエネルギーを多く使う組織で、ミトコンドリアの量や働きも代謝と深く関わっています。
ミトコンドリアの量や機能には個人差があり、加齢や運動不足などによって働きが低下することもあり、太りやすくなるのです。
だからこそ、毎日の生活習慣を整えることが大切です。
ミトコンドリアの働きを高めるには？
意識したいポイントは、大きく2つあります。
【1】運動する習慣をつける
筋肉を動かすと多くのエネルギーが必要になるため、体はその需要に合わせて適応していきます。
特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、筋肉のミトコンドリアの量や機能を高める代表的な刺激です。
筋トレでも、運動の方法や強度によってミトコンドリアの機能に変化が起こることが報告されています。
【2】食事をだらだら続けない
もうひとつ意識したいのが、食事と食事の間をしっかり空けることです。
食事をしていない時間には、体内のエネルギー状態が変化します。こうした変化は、細胞のエネルギー代謝に関わる仕組みに影響すると考えられています。
そこでよく耳にするのが、「16時間ダイエット」と呼ばれる時間制限食です。
例えば、夕食を19時に終えたら、翌日の食事を11時頃から始めるなど、食べない時間を長めにつくる方法です。
ただし、必ず16時間空ける必要があるわけではありません。夜遅くに食べる習慣を見直したり、夕食から翌朝の食事まで無理のない範囲で時間を空けたりすることから始めてもよいでしょう。
そして忘れてはいけないのが、空腹時間をつくることだけを目的にして、必要な栄養まで削らないことです。
極端な食事制限で筋肉量が減ってしまうと、エネルギー消費量の低下につながる可能性があります。
目指したいのは、エネルギーをしっかり作って使える体。
「代謝が悪いから痩せない」と諦めるのではなく、運動や食事など毎日の生活習慣を変えて、エネルギーを使える体に育てていきましょう。
いわゆる「痩せ体質」は、生まれつきだけで決まるものではありません。
毎日の習慣から、太りにくい体づくりを少しずつ目指してみてくださいね。
頑張っても結果が出ない…「16時間ダイエット」の落とし穴と対策4つ
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