朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。
このコラムをお届けするようになって5年目。気づけば私もアラフィフに突入し、月日の流れの速さに驚くばかりです。
40代になり、以前よりも「自分らしく生きている」と感じる機会が増えました。それは、人生の後半戦を意識し、自分の暮らしや心のあり方を見つめ直してきたからかもしれません。
50代、60代になったときも「幸せな私」でいるために。40代は、そのための大切な準備期間。
今回は、私が試行錯誤の末に見つけた、毎日を心地よく、そして自分をご機嫌にするための「朝習慣」を3つお伝えします。
呼吸とともに、身体と心を巡らせる
40代になって習慣にしたのが「朝の運動」です。ただし、「必ずこれをやる」と決めつけないのが私流。その日の気分や体調に合わせて、ヨガ、お散歩、軽いジョギング、あるいはシンプルなストレッチから自由に選びます。
時間はたっぷり1時間のときもあれば、忙しい朝は5分間だけのときも。
何より大切にしているのは、「深く、丁寧に呼吸すること」です。
朝の澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込みながら、新しいエネルギーで身体が満たされていくのを感じる。反対に吐くときは、心の中にたまったモヤモヤや疲れをすべて出し切るイメージで。
これだけで、滞っていた心と身体がすっと巡り出し、1日を最高のコンディションでスタートできます。
そして、運動の後は、自分への小さなご褒美を。身体が心地よさを覚えるまでは、ご褒美も大事！
この日は、朝7時からオープンしているお気に入りのカフェへ立ち寄り、完熟バナナを使用した「バナナコーヒーシェイク」を一口。
このバナナとコーヒーのバランスが絶妙なんです。運動後の身体にその優しい甘みが染み渡る瞬間は、何にも代えがたい至福のひととき…！
季節を味わう、旅する朝ごはん
運動の後のもう1つの楽しみが、朝ごはんです。しっかり身体を動かした後は、食事が格別においしく感じられます。
特に週末は、テーマを決めて、ちょっとエンターテインメントに。ある日のテーマは、名付けて「ふるさと静岡の朝ごはん」。
焼津産の香ばしいアジの干物、大好物である富士宮産の無農薬ゆで落花生、そして炊きたての菜っ葉ごはん。一口ごとに故郷の風景が浮かび、お腹だけでなく心まで満たされていくのを感じます。
平日はシンプルに。旬の野菜を使ったお味噌汁やぬか漬けを添えるだけで、食卓に季節を感じることができます。
朝を豊かに彩る食事が楽しみで、自然と「夜は早く寝て、朝5時前に起きる」という健やかなリズムが定着しました。
夜の自分へ贈る、10分間の「整え」
最後に、仕事へ向かう前の大切なルーティンがあります。それは、夜帰宅したときの自分を想像して、おうちを軽く整えること。
ベッドメイキングをし、出しっぱなしのものを元の場所へ。パッと見て目につく場所を拭くだけの、わずか10分足らずの習慣です。
でも、この「朝の10分」が、仕事で疲れて帰ってきた夜の私へのプレゼントになります。
ドアを開けた瞬間、整った空間が「おかえり」と迎えてくれる。その安心感に包まれるたび、「やっぱり我が家が一番！」と自分を取り戻せる気がするのです。
朝の時間を使って「自分のご機嫌を1ミリあげる」。
毎日を完璧に過ごすのは難しくても、ほんの少し自分を大切にするだけで、人との関係や生き方そのものが、より「幸せ」な方向へと変わり始めるのを感じています。
明日の朝、あなたも自分を喜ばせるための「1ミリ」を始めてみませんか？
「丁寧なごはんを食べる」ために♪私が意識している3つのこと
おはようございます。朝美人アンバサダーのRica（＠everydayhappy_life）です。40代になり、自分の暮らし方をもう一度見直したい。いっときの“刹那的な幸せ…
Ricaさんのこれまでのコラム
- 第1回：シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」～人生を楽しむための3つの朝習慣～
- 第2回：シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」～“私に戻る”ために欠かせない3つの時間～
- 第3回：シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」～朝が整う夜時間2つのポイント～
- 第4回：シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」～2025年幸せを引き寄せた3つの習慣～
- 第1回：シリーズ「丁寧に暮らす」～40代から。私が丁寧に暮らしたい理由 ～
- 第2回：シリーズ「丁寧に暮らす」～朝の5分間が丁寧の土台を作る～
- 第3回：シリーズ「丁寧に暮らす」～丁寧な暮らしを送るために私がやめた3つのこと
- 第4回：シリーズ「丁寧に暮らす」～心と身体をゆるめ「心地よさ」をつくり出す3つのコツ～
- 第5回：シリーズ「丁寧に暮らす」～40代から。朝の習慣を変えて、心地よく過ごすための3つのコツ～
40代からはじめた暮らしのアップデート。心地よい、ご機嫌な毎日を送るために、心と身体を整える時間を大切にしています。季節の手仕事、朝のさんぽ、日々の食事、外あそび…わたしの暮らしの愛しいものたちを紹介したいと思います！本業は、海外ドラマのプロデューサー。
Instagram：@everydayhappy_life
朝時間アンバサダーとは
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