朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ディレクターとして活躍するRicaさんが、心と身体を整える「朝習慣」をご紹介。40代を迎えた今だからこそ見つけた、ポジティブに生きるための朝時間のヒントとは？
おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。
40代になり、人生折り返し地点に突入。キャリア、親の介護、家族のこと、自身の健康や老い…と、20・30代とは違った悩みも生まれ、それをどう受け入れていくのか。
ややもすれば暗い気持ちになりそうな中で、大事なのは「自分がポジティブでいる」ということに気づかされました。
どうやったらポジティブでいることができるのか。日々の暮らしの中にコツがあるはず！と模索がはじまりました。
自分自身の暮らしと向き合う中、ちょっとした習慣のおかげで自分がごきげんに、ハッピーに過ごせることがわかってきたのです。そんなコツをシリーズでお伝えできればと思っています。
大切なのは、凹んでも自分で自分をごきげんにできること。そして、だるさを引きずらないため、身体の整え方を知っていること。
今回は、私が続けている3つの朝習慣についてご紹介します。
（朝、カモミールのフレッシュハーブティーを）
【1】身体をのばすと心も柔らかくなる！？
身体と心は繋がっているなぁと、日々実感しています。心が疲れていると身体もしんどくなり、身体がだるいと心もだるくなっていく…なんてことありませんか？
だからこそ、私が気を付けていることは「身体の調子を常に7割以上」に保つこと。
7割を下回ったら要注意。いつも半分ぐらいの元気しかない…というときはすぐに休む。忙しいときこそ自分の身体に無頓着になるので、自分自身でアラートを設定しています。
そんな私が取り入れているのが、「朝のストレッチ＆ヨガ」です。
以前は、朝6時からのオンラインヨガ教室（20分間）に参加していたのですが、お弁当づくりのタイミングなど考えると6時30分頃からのスタートがベスト！と気づき、今はyoutubeなどを見ながらストレッチやヨガを行っています。
私のおすすめは、「B-Flow」さんのチャンネル。動画数も多く、「肩がこっているな～」というときは肩回り中心の動画を選ぶなど、自分の身体の調子と相談しながら行っています。
忙しいときは、たった3分でもOK！大切なのは、毎日身体を伸ばして固まりをほぐしていくこと。取り返しのつかない疲れになる前に対処すること。
1日の身体の調子がかわってきますので、ぜひやってみてくださいね！
（キャンプ先でも、朝のストレッチ＆ヨガは欠かしません）
【2】夏だけど…冷えた身体を温める
そして、この夏に習慣化して“身体が楽になった”と感じているのが「朝のお風呂」です。夏は日中も夜もクーラーが効いた部屋にいることが多く、思ったより身体が冷えていることに気づかされます。
たった20分ですが、39度ぐらいのお湯に入りながら、お気に入りのInstagramのアカウントを見たり、本を読んだり…。身体も心も、じんわり温まる時間。
そんな私の夏の朝時間は、こんな感じです。
- 5時30分 起床→昨夜の食器の片付け→ベランダのグリーン達に水やり
- 6時 お弁当仕込み＆朝夕ごはんの準備
- 6時30分 朝ヨガ＆ストレッチ
- 7時 朝のお風呂
- 7時30分 身支度＆さくっと朝ごはん
- 8時すぎ 出発
※洗濯や朝の食器の片付けは、基本夫くんが担当。
ストレッチとお風呂で身体を温め循環を促し、毎日「体調のごきげん度7割以上！」を目指しています。
【3】野菜と発酵食品たっぷりの朝ごはん
最後に…朝、楽しみにしているのが「朝ごはん」。
平日は、お弁当の残りや自家製ぬか漬けで簡単ごはん。野菜や発酵食品が中心です。
ぬか漬けって本当にすごい！前日に漬けておくだけで、おかずになっちゃう。
今の私の推しは「ゆで卵」。冷蔵庫から出した冷たいままの卵をお湯にドボン。8分30秒茹でたものを、ぬか床に入れています。
丸1日漬けておくと、ぬかの香りと塩味が卵にうつり、くせになる味わいに。ぬか床ラバーの皆さん、ぜひやってみてください！
週末の朝は、ちょっと時間をかけて朝ごはんを作り、夫婦でのんびり過ごします。
1週間の出来事を週末の朝にゆっくり共有し、日々感じていることや考えをシェア。この時間が夫婦関係において、とっても大事だと感じています（この話は、また別途コラムで書きたいと思います！）。
私にとって、野菜や発酵食品たっぷりの朝ごはんを食べるのが至福のとき。身体と心が喜んでいるのが伝わってきます。
＊＊＊
身体と心が喜ぶことを朝時間に取り入れると、1日がぐっとごきげんに、心地よく！
人生がより楽しくなりますよ。
シリーズ「丁寧に暮らす」～朝の5分間が丁寧の土台を作る～
おはようございます。朝時間アンバサダーのRica（@everydayhappy_life）です。先月から、シリーズ「丁寧に暮らす」を綴っています。第1回：シリーズ「丁寧に…
【プロフィール】Ricaさん／ディレクター
Instagramでは、わたしの毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手前のかけて“すき“を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。気持ちのよい、整う朝の過ごし方もこれからも伝えていこうと思っています。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし、ディレクターをしています。
■Instagram：@everydayhappy_life
Ricaさんのこれまでのコラム
- 第1回：シリーズ「丁寧に暮らす」～40代から。私が丁寧に暮らしたい理由 ～
- 第2回：シリーズ「丁寧に暮らす」～朝の5分間が丁寧の土台を作る～
- 第3回：シリーズ「丁寧に暮らす」～丁寧な暮らしを送るために私がやめた3つのこと
- 第4回：シリーズ「丁寧に暮らす」～心と身体をゆるめ「心地よさ」をつくり出す3つのコツ～
- 第5回：シリーズ「丁寧に暮らす」～40代から。朝の習慣を変えて、心地よく過ごすための3つのコツ～
朝時間アンバサダーとは
朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
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