おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、真夏におすすめの美肌のための食材についてです。
シミやしわ対策のために、ぜひ参考にしていただけたらと思います。
夏に気をつけたい「光老化」とは
真夏は紫外線が強くなる季節。
紫外線を長期間浴び続けることで、シミやしわ、たるみなどの肌老化につながることがあります。
これが「光老化」です。
紫外線から肌を守り、美しく保つためには、日焼け止めや日傘などによる対策はもちろん、毎日の食生活を整えることも大切です。
シミ・しわ対策に取り入れたいおすすめ食材
【1】抗酸化作用のあるビタミンA・C・E
夏は特に、抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eを含む緑黄色野菜や夏野菜、フルーツなどを毎日の食事に取り入れましょう。
その中でも、トマトはおすすめの食材です。
トマトに含まれるリコピンは、カロテノイドの一種で、赤色の色素成分です。抗酸化作用を持つことでも知られています。
リコピンは加熱しても失われにくいため、スープやカレーなどのメニューにも積極的に取り入れましょう。
【2】美肌の土台になるたんぱく質
たんぱく質は肌の主成分であるコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの材料となり、シミしわ予防に欠かせない栄養素のひとつです。
魚、肉、豆類などにはたんぱく質が多く含まれていますので、毎日の食事で不足しないように意識しましょう。
【3】腸内環境を整えるために摂りたい食物繊維
暑さで食欲が落ちたり、食事の栄養バランスが偏ったりすると、腸内環境にも影響を与えることがあります。
食物繊維は、腸内環境を整えるために積極的に摂りたい栄養素のひとつです。
野菜やフルーツ、きのこ類、海藻類などには食物繊維が含まれていますので、【1】【2】とあわせて毎日のメニューに取り入れていきましょう。
これらの食品を意識した食事を心がけながら、日焼け止めや日傘などによる紫外線対策も忘れず、夏の肌を健やかに保っていきましょう。
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