おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「二の腕を引き締めたいけれど、背中のハミ肉も気になる…」
そんなお悩みには、1つで2つの部位に効くピラティス「ハンドレッド」で賢く解決しましょう！
忙しい朝でも無理なく続けられるたった3分間のエクササイズ。ノースリーブが似合う、すっきりとした後ろ姿を手に入れませんか？
朝3分でOK！二の腕・背中を引き締める簡単ピラティス
1）【スタートポジション】うつ伏せになり、両脚はマット幅・後頭部は背中の延長線上・腕は床と平行の高さにして肩甲骨を腰の方向に下ろす。尾骨を軽く巻き込み、お腹を引き込んで反り腰を予防する。
2）（1）の姿勢を保ちながら、呼吸に合わせて両腕を天井方向にプッシュする。
【呼吸】鼻から5秒吸い、口から5秒吐く×10セット
首がつらい場合
【片手をおでこの下に置き、反対側の腕を動かす】
5セット行ったら手を入れ替えて、残り5セットするといいでしょう。
これはダメ！NG例
【顎を突き出す】
【頭が落ちる】
→どちらの場合も、後頭部が背骨の延長線上に来るようにしましょう。
【肩を上げる】
肩甲骨は腰の方向に下ろし、首の後ろを長く保ちましょう。
効果のある部位
- 二の腕・背中
回数の目安
10セット
エクササイズのポイント
- 頭とつま先を引っ張り合うように、水平方向に伸びる意識をもちましょう。
- 呼吸は「すっすっすっすっす」「はっはっはっはっは」のように小刻みに5回でもいいですし、「すーー」「はーー」とスムーズに5秒行なうのでもかまいません。やりやすいほうでお試しください。
＊＊＊
終わったら正座＋前屈の姿勢で、腰の緊張を緩めてくださいね♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DXd0PqME3fq/
ノースリーブからスラリ！「二の腕引き締め」ピラティス
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。ノースリーブの季節もすぐそこ！すらっと伸びて引き締まった二の腕に憧れるシーズンですね。今日は、スラリと伸び…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
