「頑張る腹筋」では防げない！腰痛予防の正しいインナーマッスルの使い方

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

「頑張る腹筋」では防げない！腰痛の本当の原因

腰痛を予防しようと、腹筋運動に励んでいませんか？

実は、見た目を重視したアウターマッスル（表層の筋肉）のトレーニングだけでは、腰痛を根本的に解決することは難しい場合があります。

体の奥深くにある「インナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋群など）」の機能に注目してみましょう。デスクワークや誤った姿勢が続くと、このインナーマッスルがうまく働きにくくなり、体の「軸」となる安定性が失われます。その不安定さを補おうとして、アウターマッスルや腰の筋肉が過剰に頑張り、慢性的な緊張と痛みが生じてしまうのです。

腰痛の本当の原因は、「筋力のなさ」ではなく、「体の奥の支え（コア）が機能不全を起こしていること」にあります。

アウターマッスルをゆるめることが、インナーマッスルを働かせる第一歩

インナーマッスルを正しく機能させる鍵は、まず表層の緊張を解除することにあります。

【1】無駄な力を抜く（拮抗筋の抑制）
外側の腹筋に力が入って固まっている状態では、その奥にある腹横筋などのインナーマッスルは効率よく働きません。アウターマッスルが優位に働いている状態では、インナーマッスルのスイッチが入りにくいからです。

【2】呼吸との連動を促す
腹筋に過剰な力が入っていると、横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなります。インナーマッスルは、特に息を吐くときの呼吸と連動して働く性質があります。お腹の表層を意識的にフッとゆるめることで、横隔膜が動きやすくなり、腹横筋などのインナーマッスルも自然に働きやすい状態になります。

この「ゆるめる」感覚こそが、インナーマッスルが担う「お腹の軸」を整えるための第一歩になります。