おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
腰痛対策のために腹筋してるのに、逆に腰が痛くなってしまった…という経験はありませんか？
今日は、そんなお悩みを持つ人にぴったりの腹筋エクササイズ「リバース・ローリング」を紹介します！反り腰さんにもおすすめですよ。
10回転がるだけ！腰ストレッチと腹筋をつける「リバース・ローリング」
1） 両脚をピッタリ閉じ、腿裏に手を添える
2） 息を吐きながら、腿裏と手の平を互いに押し合うようにして、ゆっくり起き上がる
※脚の反動を使わないようにするのがポイントです
3） 坐骨の後ろくらいに体重がのったら、息を吸う
4） 息を吐きながら、起き上がるときと同じスピードでゆっくりと転がる
5） スタートポジションに戻る
6） 10回ほど繰り返す
効く場所
- 腹筋
- 腰
回数の目安
10回
エクササイズのポイント
首や肩を緊張させないために、肩は耳から遠ざけるように下げたまま行いましょう
＊＊＊
どうしても起き上がるのが大変なときは、思いっきり口から息を吐き出すと、よりお腹に力が入って起き上がりやすくなりますよ！「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C19cKAnv3HK/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
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