おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
もうすぐそこまで来ている、薄着の季節。今回は、気になるお腹を引き締めたいけど、きついのは苦手…という人にぴったりの腹筋エクササイズを紹介します！
ベッドの上でも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
寝たまま簡単！下腹引き締め「ダブル・レッグ・ストレッチ」
1） 両膝を胸の方に抱き寄せ、腰をマットにくっつける
※両脚はピッタリくっつけましょう
2） 両腕を体側に置き、息を吸う
3） 息を吐きながら、両脚を胸から遠ざける
※脚を遠ざけるときは、腰をマットにつけていられるところまでにしましょう
4） 息を吸いながら戻り、5回ほど繰り返す
余裕がある人向けのアレンジ「スネにストレッチポールを挟む」
ポールの重みでお腹により負荷がかかり、強度が上がります。
効く場所
下腹
回数の目安
5回
エクササイズのポイント
腰は反らないこと
→腰を反った分だけ、腹筋に効きにくくなるので注意。脚をたくさん伸ばすことよりも、「腰がマットから離れない範囲で動く」ことを大切にした方が、よりお腹に効きます。
＊＊＊
いかがでしたか？
もししんどく感じたら、脚の高さを少し高めに伸ばしてみてくださいね！逆に、脚を低く伸ばすほど腹筋へのチャレンジになります。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cq-adbWJqAB/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
