BLOG

たった5回でOK!腹筋に効くピラティス「ティーザー」

 

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

薄着になる夏になると、薄いお腹に憧れを抱きませんか?今日は、エクササイズバンドを使ってできる腹筋エクササイズを紹介します!

腹筋が苦手な人も、バンドのサポートを借りればスムーズに起き上がれますよ♪

たった5回!腹筋に効くピラティス「ティーザー」

1) 両脚を閉じ、バンドに両足を引っ掛ける(バンドは、肩幅くらいのところで握る)

ティーザー

2) 息を吐きながら、両足でバンドを踏む力を利用して、お腹に力を込めて起き上がる

ティーザー

3) 息を吸い、バランスをとる

ティーザー

4) 息を吐きながら、腰から順に下りていく

ティーザー

効く場所

  • 腹筋

回数の目安

5回

エクササイズのポイント

反動を使わず、ゆっくりと動いていきましょう

***

エクササイズバンドであればなんでもいいですが、私は「セラバンド」を愛用しています。セラバンドは色ごとに強度がわかれていおり、女性ならば赤、男性ならば青か緑がおすすめです。

ご自身の筋力に合わせて選んでみてください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C8_70SayQTN/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

すきま時間にキレイになる!今日の「1日1ピラティス」

公式ブログ
ちょっとしたすきま時間にできる!簡単ピラティスレッスン♪
Written by

ピラティスインストラクター 澤田みのり

ピラティスインストラクター/国際中医師/国際薬膳師

「心も体も健やかに、喜び溢れる毎日を」をテーマに、オンラインピラティスレッスンとオリジナルブレンド薬膳茶の開発・販売をしています。

自身の側湾症による腰痛や婦人科疾患による手術の経験から、運動習慣と食生活の大切さを痛感。でも、自分のことは二の次になりがち。そのような人に寄り添いたい!という想いから、
すきま時間に、気軽に取り組める健康法を、ピラティス×食の側面からサポートしています。

◆Instagram@xi_moon.healthy_life
◆公式ホームページ(レッスン情報など)https://www.xi-moon.com

連載記事一覧

今日の朝の人気ランキング