おはようございます♪
『キレイを磨く、朝の呼吸とエクササイズ』の柳沢とも子です。今週は、“正しい体脂肪の減らし方” をお伝えしますね！
体重を減らしてキレイになりたい とき、実は、体重が落ちたからと言って “脂肪” が減った、スタイルが戻ったとは限らないのです。 なぜなら、重量として減っているのが、水分だったり、筋肉だったり、なんと骨が細くなっていて体重が減っていることだってあるからです！
ところで、英国シャーロット王女を出産されたキャサリン妃の美しさが今、世界中で話題となっています。まだ産後間もないのに、出産前の美しいスタイルを取り戻され、ご公務に復帰されました。
元々スポーツが得意なキャサリン妃は、出産前から、インナーマッスル、骨盤底筋を鍛えるピラティスなどを行い、産後もあっという間に以前とお変わりない美しいスタイルに戻られたとのこと。
そんなキャサリン妃と同じく、皆さんが変えたいのは、体重よりも “スタイルやボディーライン” なのではないでしょうか？その場合、『体脂肪』を減らすエクササイズがオススメですよ。
キレイのためには、体重ではなく体脂肪がポイント！
体重ではなく脂肪を減らしたい場合は、、インナーマッスルを鍛える方法が効果が高いといわれています。インナーマッスルは体の奥にある筋肉のことで、ピラティスはもちろん、ヨガや太極拳、気功や呼吸でも鍛えることができるもの。
体脂肪を減らすためインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がります。代謝がアップすると……、 例えば、寝ている間の消費エ ネルギーまで上がるということなんですよ。寝ている間に脂肪燃焼が効率よく行われるなんて、とってもお得でしょ！
今日から早速、キャサリン妃をお手本に、ピラティスでインナーマッスルを鍛え、脂肪燃焼をはじめてみてくださいね♪
インナーマッスルを鍛えるピラティス・エクササイズ
腹筋をしっかりねじって、下半身も使うエクササイズです。ウエスト周りのたるみが引き締まり、インナーマッスルを効率よく鍛えてくれます！
- 左脚を右脚に添えて、息を吐きながら、腰を左へねじります。腹筋を使ってお腹をへこまし、両手を広げてバランスをとります。この姿勢でバランスをとりながら深呼吸。
- 上体を正面に戻して、脚を降ろす。再び１. の動きを行い、3～5セット行います。
- 左右の手脚を入れ替え、反対側も同様に3～5セット行いましょう。
左右それぞれ行っても1分から3分程度あればできるエクササイズです。スタイルをキープする、理想のボディーラインを目指す、そのためにも、インナーマッスルを意識して、朝時間ダイエットにぜひ取り入れてくださいね。
それでは、今週もみなさんの1週間が素敵な毎日でありますように☆
※撮影協力：
ダイエット・姿勢体質改善 アライン ピラティス＆ウェルネス（東京 渋谷・新宿）
