ガチガチの肩と背中をほぐす!座ったまま簡単「肩こり解消ストレッチ」

 

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーのTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.101ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

もし今日が自分の人生最後の日だとしたら、今日やる予定を私は本当にやりたいだろうか?
- スティーブ・ジョブズ -(米アップル創業者)

誰も経験したことがないコロナ禍の世の中。いろいろ考えますね。楽しく感じることも是非、今週も口角上げていきましょー^ ^

外出自粛でガチガチになった肩を背中をほぐそう!

外出自粛が続く中、人それぞれいろいろな悩みを抱えていると思いますが、私が一番よく聞くのが肩コリ・背中コリです。

肩や背中のコリは、運動不足による血行不良で起こりがちですが、コロナウイルス感染拡大のニュースを見聞きするたびに感じる「今後どうなるんだろう」という不安感、緊張感が抜けないことも、大きな要因かもしれません。

今日は、筋肉と一緒に、そんなこわばった気持ちもほぐしてくれそうな、気持ちいいストレッチをご紹介します!ダンベルや、500mlのペットボトルを2本使って、座ったまま簡単にできますよ♪

ガチガチの肩と背中をほぐす!座ったまま簡単「肩こり解消ストレッチ」

1) 背筋を伸ばして姿勢良く座り、ダンベルやペットボトルを両手に持つ。(椅子に座ったままでもOKです!)

ガチガチの肩と背中をほぐす!座ったまま簡単「肩こり解消ストレッチ」

2) 息を吸いながら、両手を肩より高く持ち上げる

ガチガチの肩と背中をほぐす!座ったまま簡単「肩こり解消ストレッチ」

3) 息を吐きながら両手を下ろす(この時、 ペットボトルをもった手が床につかないようにしましょう)

4) (1)~(3)の動きをリズミカルに10回×3セット行う

ポイント

  • 時間帯:テレビを見ながら、PC作業の合間などいつでも
  • 回数:10回を3セット行ってください、30回連続でもOKです
  • 腕できるだけは肩より高くあげましょう

ダンベルなどのウェイトをお持ちの方は500g~1kg以内の重さがいいと思います。適度な重しがあると、二の腕を引き締める効果もあります^ ^

コロナウイルスの感染拡大が少しでも1日でも早く終息しますよう、そして、安全と平穏な生活を心よりお祈りしています。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて、美しく生きるカラダをつくる <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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