あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーのTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.101』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
もし今日が自分の人生最後の日だとしたら、今日やる予定を私は本当にやりたいだろうか？
－ スティーブ・ジョブズ －（米アップル創業者）
誰も経験したことがないコロナ禍の世の中。いろいろ考えますね。楽しく感じることも是非、今週も口角上げていきましょー^ ^
外出自粛でガチガチになった肩を背中をほぐそう！
外出自粛が続く中、人それぞれいろいろな悩みを抱えていると思いますが、私が一番よく聞くのが肩コリ・背中コリです。
肩や背中のコリは、運動不足による血行不良で起こりがちですが、コロナウイルス感染拡大のニュースを見聞きするたびに感じる「今後どうなるんだろう」という不安感、緊張感が抜けないことも、大きな要因かもしれません。
今日は、筋肉と一緒に、そんなこわばった気持ちもほぐしてくれそうな、気持ちいいストレッチをご紹介します！ダンベルや、500mlのペットボトルを2本使って、座ったまま簡単にできますよ♪
1） 背筋を伸ばして姿勢良く座り、ダンベルやペットボトルを両手に持つ。（椅子に座ったままでもOKです！）
2） 息を吸いながら、両手を肩より高く持ち上げる
3） 息を吐きながら両手を下ろす（この時、 ペットボトルをもった手が床につかないようにしましょう）
4） （1）～（3）の動きをリズミカルに10回×3セット行う
ポイント
- 時間帯：テレビを見ながら、PC作業の合間などいつでも
- 回数：10回を3セット行ってください、30回連続でもOKです
- 腕できるだけは肩より高くあげましょう
ダンベルなどのウェイトをお持ちの方は500g～1kg以内の重さがいいと思います。適度な重しがあると、二の腕を引き締める効果もあります^ ^
コロナウイルスの感染拡大が少しでも1日でも早く終息しますよう、そして、安全と平穏な生活を心よりお祈りしています。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：前を向いて、美しく生きるカラダをつくる ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
