おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
「夕方になると靴がキツい…」「座りっぱなしで脚がパンパン」
そんな方におすすめの、股関節ほぐしエクササイズをご紹介します。
【デスクワークのむくみ対策】寝たまま1分！簡単「股関節ほぐし」
ポールを使って、骨盤に高さをつくるのがポイント。お持ちでない方はクッションや枕でも代用可能です◎
1）仰向けになり、骨盤の下にポールやクッションを入れる。両脚を持ち上げたらピッタリくっつける
2）両膝で「8」の字を描くように、股関節から回していく（×5周）
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3）反対回りも5周繰り返す
これはダメ！NG例
【腰が反る】
脚を大きく動かしすぎて腹圧が抜けてしまっています。お腹の力で耐えられる範囲内で脚を動かしましょう。
【腰が沈む】
こちらも腹圧が抜けてしまっている状態。脚を動かすときはお腹の縦の長さを保つ意識を入れましょう。
効果のある部位
- 股関節
- 脚
- 腹筋
回数の目安
5周ずつ
エクササイズのポイント
- 脚が遠ざかるときに息を吐き、脚を引き寄せるときに息を吸いましょう
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腰を反ってしまう人は、動きを小さくしてトライしてみてくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DY01kmjTxYw/
【道具いらず】寝る前5分で足のむくみスッキリ！「下半身ほぐし」習慣
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。脚のこんなお悩みはありませんか？夕方のむくみがひどくて、靴擦れしてしまう、むくみが翌日に残る、立ちっぱなし…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
