おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
脚のこんなお悩みはありませんか？
- 夕方のむくみがひどくて、靴擦れしてしまう
- むくみが翌日に残る
- 立ちっぱなしや座りっぱなし、歩きすぎで下半身が疲れやすい
私自身、ピラティス指導で1日中立ちっぱなしのときは、翌日に脚がむくみがちでした。パンプスを履くと靴擦れしてしまうので、靴選びが難しくて悩んだものです。
でも、これから紹介するセルフケアを寝る前にするようになってから、翌日は朝から快適になりました！
私のようにむくみでお悩みの方に、ぜひお試しいただきたいです。
道具いらず！むくみ足に◎5分でできる“下半身ほぐし”習慣
1）反対側の脚のふくらはぎを、立てている膝に押し付けながらグリグリほぐす
2）ほぐす位置を少しずつずらし、満遍なくほぐす
3）一番効く位置を見つけたら、その位置で足首まわしをする（ふくらはぎを膝に押し付けながら）
4）上半身がつらい人は、仰向けでもOK
5）反対の脚も同様に行いましょう！
効果のある部位
- ふくらはぎ
回数の目安
心地よい範囲でお好みで
エクササイズのポイント
ほぐし終わったら、仰向けに寝る→両脚を天井方向に伸ばす→両脚を胸の方に引き寄せるようにしてストレッチを加えると、より効果的です♪
＊＊＊
翌朝を気持ちよく過ごすための、寝る前ルーティンにいかがですか？
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DN3AVIG5lOs/
ボール1つですっきり！冷えむくみを解消する「足ほぐし」
むくみ改善におすすめの、ボールを使ったセルフマッサージ方法をお伝えします♪
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
