朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。今回は、毎朝4時に起きて実践している「モーニングルーティン」の中から、体型管理に役立つ“食事”についてご紹介します。（全3回）

おはようございます！朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。

前回のコラムでは、私が実践している「4時起きモーニングルーティン」をご紹介しました。

今回はその中から “食事編” をピックアップしてお届けします。

「朝、口にするもの」を意識することで、ダイエットだけでなく、1日の体調や気分も変わってきます。だからこそ、とても大切な時間だと思っています。

【1】まずは「白湯」で内臓を温める

起きて最初に飲むのは白湯。

寝ている間に冷えた内臓を温めて、代謝を上げる準備をします。身体のスイッチが入る感覚があり、1日のスタートに欠かせません！

私にとって白湯は、まさに「身体を目覚めさせるスイッチ」です。

【2】運動前は「ブラックコーヒー」

次に飲むのはホットのブラックコーヒー。

「カフェインによる脂肪燃焼効果」も期待できますが、それ以上に“落ち着くから好き”という理由も大きいです。

子供たちの寝てる時間に静かに、ホッと一息つく時間が幸せです。

そして、お気に入りのコーヒーを飲むと気分が上がり、「今日も頑張ろう！」と前向きになれます。

脂肪燃焼の効果だけでなく、気持ちを切り替え前向きにしてくれる「心を整えるリセット時間」になっています。

【3】運動後は「タンパク質＋ビタミン＋食物繊維」

ウォーキングやランニングから帰ったあとの朝ごはんは、タンパク質を意識しています。

代謝を高め、痩せやすい身体をつくるために欠かせない栄養素だからです。

よく食べるのは以下のふたつ。

•  プロテインマグケーキ+フルーツ
•  プロテインヨーグルト+フルーツ

スイーツ感覚で食べられるので「甘いもの欲」も満たされ、無理なく続けられています♪

【4】冷たいものは要注意！

ただ、フルーツやヨーグルトは「冷たいもの」「生もの」なので、どうしても内臓を冷やしたり、消化に負担がかかりやすいです。

私自身、お腹が張りやすくなることがあり、ちょっと悩みでした。

でも「大好きなフルーツやヨーグルトを我慢したくない！」という自分の素直な気持ちも大切にしています♪

【5】おすすめは「味噌汁」

そこで工夫しているのが、朝食の前に味噌汁を飲むこと。

身体を温めるだけでなく、発酵食品なので腸内環境も整えてくれます。

具材はシンプルにわかめだけでもOK。前日の残り野菜たっぷりの味噌汁でも、食物繊維が摂れて消化を助けてくれるのでおすすめです。

＊＊＊

「好きなものを我慢する」のではなく、自分の体調や素直な気持ちに合わせて工夫する。

そうすることで、無理なく楽しく続けられ、長い目で見て健康や体型維持につながっていくのだと思います。

私の朝食の工夫が、みなさんのヒントになれば嬉しいです♪

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」～体型キープの秘密～

おはようございます！朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。私は2児のママで、産後に14kgのダイエットに成功し、今もその体型を4年…

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【プロフィール】Momoko..さん／会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師

毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。 産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました！ダイエットも早起きも習慣にすることが大切！過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram：@momoko_bodymake

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