朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます！
朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。
私は2児のママで、産後に14kgのダイエットに成功し、今もその体型を4年間キープしています。
成功の秘訣は、毎朝4時に起きて行っている「朝の習慣」。今回は、そんな私のモーニングルーティンをご紹介します。
私の「モーニングルーティン」5つ
【1】顔パック×床掃除
朝起きたらまずスキンケアをします。フェイスパックを貼って、床をフローリングワイパーで掃除。軽い運動にもなり、心も頭もスッキリします！
「朝から部屋が整っている」という状態が、その日1日の気分を大きく左右します♪
【2】10分筋トレ＆ストレッチ
次は、スクワット・腹筋・肩甲骨のストレッチなどを行います。大きな筋肉を中心に、身体を目覚めさせるイメージで動かすのがポイントです。
【3】白湯＆ホットコーヒーでジャーナリング
まずは、白湯で内臓をじんわり温めて、代謝を促します。そのあとは、大好きなホットコーヒーを片手に、ゆったりとジャーナリングの時間を楽しみます。
「自分の考えや気持ちを文字にする」ことで、頭の中が整理され、自分らしく1日をスタートできます。
ちなみに、コーヒーのカフェインはウォーキング前に飲むと、脂肪燃焼効果も期待できます◎
【4】朝のウォーキング（30～40分）
朝の空気を感じながらのウォーキングは、気分がとてもリフレッシュします！
「もう運動が終わっている」という達成感が、その日をポジティブにしてくれます。空腹時の軽い有酸素運動は、脂肪燃焼効果もより期待できます。
【5】タンパク質たっぷりのご褒美朝ごはん
ウォーキング後は、タンパク質を意識した朝ごはんでエネルギーチャージ！
よく作るのは、プロテインマグケーキやプロテイン＋ヨーグルトにフルーツを添えたもの。
ヘルシーで美味しく、甘いもの欲も満たされるので、無理なく続けられています。
続けるコツは「1つずつ・自分らしく」
私も、最初から全部できたわけではありません。「これ楽しそう！」「やってみたい！」と思えることを1つずつ取り入れてきました。だからこそ、無理なく習慣化できたのだと思います。
自分にとって心地よい朝時間を見つけられると、自然と早起きが楽しみになります♪
ぜひ、あなたも自分だけの“朝習慣”を楽しんでみてください！
産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ
おはようございます！朝美人アンバサダーの紗加です。2児の母です。育児や家事、学校や地域のお手伝いとバタバタしながらもエクササイズ教室を運営しています。食べること、温泉、お…
【プロフィール】Momoko..さん／会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師
毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。 産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました！ダイエットも早起きも習慣にすることが大切！過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram：@momoko_bodymake
朝時間アンバサダーとは
朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
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