おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
「今まであまり気にならなかったのに、そういえば最近足がむくんでいるかも…」
と感じていませんか？寒い今の時期に感じるそのむくみ、もしかすると、冷えによるものかもしれません。
冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、その結果むくみにつながりやすいんです（>< ）
今日は、そんな「冷えむくみ」をスッキリさせるほぐし方を紹介します！ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね（^^）
寝たままできる！ボール1つですっきり「足ほぐし」
準備するもの
こぶし程の大きさのボール（テニスボール、野球ボールなどでOK）
1） 膝から指2本分程度の余裕を作ってボールをはさみ、両手を足首に添える。
2） ゆっくりと息を吐きながら、膝を胸の方向に近づける。
※余裕があれば両手で足首を押し、かかとをお尻に少し近づけるようにすると、強めに効きます
3） ボールの位置はそのままで、つま先を伸ばしたり、かかとを突き出したりを繰り返す。
4） 足首を回してもOK。その場所で20秒ほどほぐしたら、ボールの位置を下（かかとの方向）に徐々にずらしていき、（2）〜（3）を繰り返す。
効く場所
- ふくらはぎ
- アキレス腱
- 太もも裏側
回数の目安
1ヶ所20秒程度ずつ
エクササイズのポイント
- ボールをはさんだまま足首を動かすことで、ふくらはぎの筋肉が動き、ボールにあたっている部分がほぐれていきます。
- ボールの位置がお尻に近づいてくると、ボールに圧をかけにくくなると思います。その場合は膝を胸から離し、両手で足首を抑える力を強くすると、しっかりほぐれます（^^）
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いかがでしたか？
今回のほぐしは、膝を伸ばして行うエクササイズ（例えばこちらのエクササイズなど→ https://asajikan.jp/article/233526 ）が苦手な人にもオススメです（^^）
エクササイズ前にこのほぐしを行うことで、膝を伸ばしやすくなりますよ♪
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう！
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/Cn1WNgepmWA/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
