おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今回は、背中をすっきりさせるピラティスエクササイズを紹介します！肩こりにお悩みの方にもおすすめです。ぜひ参考にしてみてください。
1日10回！「背中痩せ」ピラティス
今回はセラバンドというエクササイズバンドを使っていますが、お持ちでない場合は長めのフェイスタオルでも代用可能です。
1） 息を吐きながら上半身をやや前傾させ、肩幅より広めにバンドをつかむ
※反り腰予防のために、腹圧を入れておきましょう
2） 息を吸いながら…
「W」を腕で形作るようなイメージで背中を寄せる
3） (1）〜(2）を10回繰り返す
効く場所
- 背中
回数の目安
10回
エクササイズのポイント
- 肩関節が硬くて動かしにくい場合は、バンドやタオルを持つ幅を広くしましょう
- バンドやタオルを軽く引っ張り合うようにすると、肩の位置が安定して効果的です
- 常に肩を耳から遠ざけて、長い首のままエクササイズをしましょう
＊＊＊
椅子に座ったままでもできるので、デスクワークの合間にもおすすめです！
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DG21ikizAdU/
肩こり改善＆背中痩せを同時に！欲張りピラティス「ツイスト・パンチング」
肩甲骨を動かしながら背中を引き締めるピラティス「ツイスト・パンチング」を紹介します。肩こりと背中太りに、同時にアプローチしていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
